【懶人減肥法】4個站立修腹運動!2星期極速練出人魚線

【懶人減肥法】4個站立修腹運動!2星期極速練出人魚線

Health & Fitness
ByPolly on 20 Dec 2020 Senior Editor

WFH、聖誕節等日子,是不是感覺自己吃多了,養肥了?不用怕!今日編者教大家不佔空間的4個站立修腹運動,不論你在家、辦公室或任何地方都能鍛練得到,每天只需10分鐘,就可以2星期極速練出人魚線出來!

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了解腹肌群
我們的腹部有不少肌群,包括有腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌及腹內斜肌等,所以在健身訓練中有不少動作針對不同的位置。無論你是躺著或站著做腹肌運動,只要訓練期間姿勢正確及練習時間足夠,便可以鍛練出完美的腹肌線條。

#站立式捲腹
Step 1: 先將雙腳和肩共同寬度站立,雙手握拳對齊拍好固定放在後頸的位置。

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Step 2: 慢慢吸氣,讓肚子感到有輕壓凹下去。
Step 3: 用口呼氣,一邊用力把腹肌從上至下捲曲,保持姿態5秒,再重覆做3次。

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#站立側捲腹
想令腰部線條更完美,我們就要跟著練習側捲腹。這個動作是針對腹斜肌。
Step 1: 手肘屈曲,手指輕觸耳邊,雙腳站立和肩同寬。
Step 2: 左膝向外提起,上半身側屈,讓左膝能觸碰左手肘,然後返回做另一邊。兩邊各做10次。

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#站立肘碰膝
這個動作通過扭轉上半身及輪流交替膝蓋來刺激側腹部,有效強化腰大肌。
Step 1:雙腳打開和肩同寬,雙手舉起抬頭挺胸。
Step 2:然後將右膝蓋抬起拉至胸前,再用左手肘輕觸右膝蓋。

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Step 3:回到Step 1站立,雙手放在頭部後方。
Step 4:再把左膝蓋抬高至胸前,再用右手肘輕觸左膝蓋,重覆Step 2 - 4 動作3 次。

#劈樹式
以仿效劈樹時的動作,運用到我們的腹直肌和腹斜肌,是一個省力又能達到成效的修腹動作。

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Step 1:雙腳呈大字型張開,十指緊扣將雙手抬高,吸氣收緊腹部。
Step 2 :上身扭向左,雙手向左斜方用力放下,猶如劈樹的動作。
Step 3 :然後舉高雙手,上身扭向右方,雙手向右斜方用力放下。重覆以上動作3 次。

Text: POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest、istock、IG @Coffee89921、@wongmanyik、internet

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