總是越睡越累？練習『大休息』10 分鐘找回專注力：最簡單的睡前瑜伽放鬆法，讓你迅速恢復體力

By Polly on 01 Jan 2026

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我們隨著年紀上升，「累點」越來越低，每天睡了十個小時還是想繼續睡，精神狀態不佳，難以集中專注力，令工作質素下降。想改善睡眠質素，不妨試試這個瑜伽式體Savasana大休息，可令身心都能舒壓及放鬆狀態，無論在任何地方，只需10分鐘便可以讓身、心、靈重新連結，讓你迅速恢復體力。

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1. 什麼是瑜伽大休息？認識 Savasana 改善睡眠的原理

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在瑜伽裡有一種是「大休息」，梵文稱Savasana，又稱之為「攤屍式」或「睡覺式」；意指每一吋肌肉都不再用力，然後把身體慢慢放鬆狀態，是一種介乎睡眠與非睡眠之間的狀態，很多時候被用作上瑜伽課的最後一式。而且做了這種「大休息」的姿勢10分鐘後，有助我們的腦袋靜止下來，讓身心得以放鬆，改善睡眠質素、降低血壓及焦慮，完成後可達到日常的睡眠2至3小時的效果。

2. 消除疲勞方法教學：簡單 3 步驟練習 Savasana 恢復體力

這個瑜伽動作看似很容易，其實真正令到身體放鬆並不易，最為考驗就是頭腦及心靈的平靜；
1/首先將身體平躺在瑜伽蓆上，面向天閉上雙眼，雙腳微微張開伸長，讓腳當擺向兩側。
2/將手臂放在身體兩側，掌心向上，手指自然彎曲，漸漸放鬆全身。
3/緩慢的呼吸，每次吸氣4秒後再呼氣，重覆動作直至靜止休息10分鐘。