侯佩岑成功一個月瘦5kg ,靠「輕斷食」肌膚身材更比之前好!

侯佩岑成功一個月瘦5kg ,靠「輕斷食」肌膚身材更比之前好!

Health & Fitness
Bypolly.so on 15 Jun 2020 Senior Editor

為了瘦身,戒甜戒凍飲又要節食絕對是很痛苦的事,但最近41 歲台灣女藝人侯佩岑就推介了一種減肥方法「輕斷食」,實施了每天8小時,更成功一個月健康地瘦了5公斤,而且氣息及身型keep 得非常好!這種「輕斷食」方法是在一定時間內只補充水分或只攝入低熱量的飲食,同時更能提高身體的免疫力,減低患上糖尿病及心血管病的問題。聽起來不用節食的「輕斷食」方法既健康又容易,但到底這種方法是不是任何人能適合?

輕斷食03
Photo from Photo Source:[email protected]侯佩岑

1)  5:2 輕斷食
一星期選擇兩天(建議星期一及四)作為斷食日,限制斷食的熱量,只能攝取500kcal內,其餘5天沒有限制,所以作為愛吃貨的女生來說是一個不錯的方法。

輕斷食03
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500kcal分早晚兩餐
早餐要有飽足感,但要避免攝取澱粉類及高蛋白質的食物。所以我們在早上可以吃飽一點令大腦不會對熱量有渴望,減少想再吃的衝動。同時,吃早餐可以幫助消化,減少累積脂肪於皮下。
至於晚餐可以選擇含有蛋白質的食物,例如魚、雞肉或豆類,有足夠的蛋白質,便可增加腦下垂體生長激素分泌,促進新陳代謝。不過記得配合蔬菜類進食。

輕斷食01
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2) 16:8 輕斷食
如果需要體力勞動,5:2 的輕斷食就未必適合你,不過16:8 輕斷食又名黃金8小時減肥法,方法是一日24小時內,16小時不進食只補充水分,其餘8小時正常飲食,延長身體的消耗脂肪的時間,從而促進生長激素分減,幫助脂肪代謝。

這8小時內我們可以選擇一些高纖維的綠色蔬菜,三文魚、雞蛋來吸收健康脂肪,以上飲食最好在中午後才進食,早上可飲一杯花茶當作早餐,8小時後只能飲水作為補充身體的水分。

輕斷食02
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3) 6:1 輕斷食
每周選擇1天進行輕斷食,其餘6天則以正常飲食,但每天的熱量攝取控制於700Kcal左右,對於經常要應酬的女生來說是很有用,這方法很適合星期日來執行。

 

Text:POPLADY Editorial
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