侯佩岑成功一個月瘦5kg ，靠「輕斷食」肌膚身材更比之前好！
為了瘦身，戒甜戒凍飲又要節食絕對是很痛苦的事，但最近41 歲台灣女藝人侯佩岑就推介了一種減肥方法「輕斷食」，實施了每天8小時，更成功一個月健康地瘦了5公斤，而且氣息及身型keep 得非常好！這種「輕斷食」方法是在一定時間內只補充水分或只攝入低熱量的飲食，同時更能提高身體的免疫力，減低患上糖尿病及心血管病的問題。聽起來不用節食的「輕斷食」方法既健康又容易，但到底這種方法是不是任何人能適合？
Photo from Photo Source：instagram@侯佩岑
1) 5：2 輕斷食
一星期選擇兩天（建議星期一及四）作為斷食日，限制斷食的熱量，只能攝取500kcal內，其餘5天沒有限制，所以作為愛吃貨的女生來說是一個不錯的方法。
Photo from Photo Source：Pinterest
500kcal分早晚兩餐
早餐要有飽足感，但要避免攝取澱粉類及高蛋白質的食物。所以我們在早上可以吃飽一點令大腦不會對熱量有渴望，減少想再吃的衝動。同時，吃早餐可以幫助消化，減少累積脂肪於皮下。
至於晚餐可以選擇含有蛋白質的食物，例如魚、雞肉或豆類，有足夠的蛋白質，便可增加腦下垂體生長激素分泌，促進新陳代謝。不過記得配合蔬菜類進食。
Photo from Photo Source：Pinterest
2) 16：8 輕斷食
如果需要體力勞動，5：2 的輕斷食就未必適合你，不過16：8 輕斷食又名黃金8小時減肥法，方法是一日24小時內，16小時不進食只補充水分，其餘8小時正常飲食，延長身體的消耗脂肪的時間，從而促進生長激素分減，幫助脂肪代謝。
這8小時內我們可以選擇一些高纖維的綠色蔬菜，三文魚、雞蛋來吸收健康脂肪，以上飲食最好在中午後才進食，早上可飲一杯花茶當作早餐，8小時後只能飲水作為補充身體的水分。
Photo from Photo Source：Pinterest
3) 6：1 輕斷食
每周選擇1天進行輕斷食，其餘6天則以正常飲食，但每天的熱量攝取控制於700Kcal左右，對於經常要應酬的女生來說是很有用，這方法很適合星期日來執行。
Text：POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest
追蹤我們的 IG poplady.mag
