夏日迷思:研究顯示身體出現這些現象,代表你白天沒有喝足夠的水!

夏日迷思:研究顯示身體出現這些現象,代表你白天沒有喝足夠的水!

Health & Fitness
ByPolly on 12 May 2021 Senior Editor

眾所周知,每天喝夠8杯水便有足夠水分維持身體健康操作。不過,當大家聽到要喝8杯水便怕怕!因為一天要喝足8杯水並不容易,特別是對於不喜歡喝水的人,喝「水」絕對是一件苦差,所以令不少人等到口渴的時候才渴,其實這時候的身體已出現脫水的情況。到底怎樣渴水才正確?我們什麼情況下才知道身體缺水?

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水,每人飲用的份量不同的,因應自己體重及當天的運動量從而計出自己每天總液體攝入量,如果當你感到口渴的時候,身體已經出現脫水的狀態。過往有不少渴水減肥法,不用改變生活習慣,只要喝夠所需的水分,有效改善身體機能之餘,更可以讓你輕鬆減磅。

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了解身體三大缺水警號:
#心跳加速及頭痛
在炎熱的天氣下,身體容易流失水分,心臟為了補償身體缺水而減慢血液流動,所以會跳動比日常快,令人有產生心悸的情況。同時,當身體缺水時,大腦的細胞組織也會缺水,大腦血流量減少,攜氧量不足下便會出現頭暈及頭痛的情況,這時候我們可補充水份便可以緩解以上問題。

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#皮膚鬆弛、唇部脫皮及眼睛乾澀
身體缺水不只內臟出了問題,就連外表也表露無遺!如果面上的乾紋遲遲不消,即代表你的肌膚缺水;另外,缺水也會令唇部、眼睛變得乾澀,由於唾液減少,口腔的自潔能力降低,令細菌大量繁殖,繼而出現口臭的問題。

#疲倦及記憶力變差
由於缺水令血液循環減慢,身體上的器官、肌肉等也相對減緩,氧氣量也減少,身體自然覺得疲倦。而有研究顯示,當身體失去水分約0.72%的時候,也會影響記憶及情緒,令人感到焦躁不安及記性差的情況出現。

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以下方法讓你飲夠水之餘,還可以令身型瘦下來!
1/起床後喝一杯水
經過一整晚後,體內的水分已經流失了不少。所以起床後喝杯水,不但為身體補充水分,更可穩定血壓,刺激腸胃蠕動,更令面部皮膚更有水分,上妝更貼服。

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2/喝水要適可而止
每人每天需要攝水分以人的體重90公斤為界,所以90公斤以上的人每天需要飲用3000cc的水,而90公斤以下的人每天則要2000cc便足夠。

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3/餐前及餐後要喝水
在用餐前喝水可以讓食物中溶於水的多種營養方便身體吸收,而餐後兩小時再喝杯水,可促進飽足激素的分泌,增強腸道消化機能。所以,有不少減肥方法都會加入這種飲水方法。

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4/睡前避免攝取過多水分
眾所周知,睡前喝水會導致翌日出現水腫的問題,而且也因為半夜要上廁所而影響睡眠質素,所以睡前一小時避免喝過多的水分。

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喝水是一種學問,一切的健康也源於水,只有讓細胞喝足水,身體代謝才會正常,這樣不容易生病之餘,更可以保持身型窈窕。

Text: POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest、IG@sannevloet

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