懶人瘦身瑜伽!睡著身體繼續燃脂,一星期輕鬆減2kg

懶人瘦身瑜伽!睡著身體繼續燃脂,一星期輕鬆減2kg

Health & Fitness
ByPolly on 28 Dec 2020 Senior Editor

經常說世上沒有醜女人,只有懶女人!不過美編認為,就算是懶都也可以懶得好聰明,利用睡覺的時間來燃燒脂肪!最近有研究指出,睡前做瑜伽可以幫助身體燃燒脂肪,而且每星期3次,每次8分鐘可以平均減去約2kg脂肪,到底睡前要做什麼瑜伽動作才有效?美編為大家找來四個睡前瑜伽動作,讓你瘦身之餘,更可放鬆心情輕鬆入睡。

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#眼鏡蛇式
可改善肩頸酸痛及背部疼痛的問題,另外更可舒暢血液流通,幫助舒壓及焦慮的情緒。

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Step 1 : 身體趴在瑜伽墊上,雙手放在胸部兩側作支撐。
Step 2 : 雙手撐地升起,上半身離開瑜伽墊。
Step 3 : 身體回到Step 1動作,重複3-5次

#弓式
弓式除了可以嬌正駝背的壞習慣及打開髖關節,幫助周圍的肌肉恢復彈性外,其實長期練習更可以改善便秘及促進消化系統,更可減掉肚子的贅肉,令身型看起來更有條線感。

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Step 1:趴在瑜伽墊上,雙腳往後勾起,眼望向前方。
Step 2:雙手緊握著腳踝,慢慢將上半身抬起。
Step 3:停留這組動3-5個呼吸,然後重覆做3次。

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#棒式
棒式瑜伽在一般的健身訓練中又稱為Plank,是一個能快速燃燒腹部脂肪的動作之一,透過這組運動可以幫助訓練腹肌、胸肌及臀大肌等核心肌群,非常適合新手入門。

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Step 1 : 身體趴在瑜伽墊上,雙腳微微打開與肩同寬,腳尖著地,並用雙手手肘撐地。
Step 2 : 腹部、臀部及腿部的肌肉用力撐起身體,臉往下看,整個身體呈平板狀,維持這個姿勢約30秒。
Step 3 : 呼氣,將膝蓋放鬆,再重覆練習5次

#排氣式
這組瑜伽動作可以預防、矯正骨盆外擴之餘,更可按摩腹部腸胃器官,幫助排便。同時能改善經痛等問題。

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Step 1 : 先平躺在瑜伽墊上,雙手放在身體的兩側。
Step 2 :雙腳慢慢抬起彎曲成90度,然後用雙手抱住膝蓋。
Step 3 : 保持呼吸平均,然後將雙腳往肚子壓下,上半身慢慢抬起靠近雙腳。
Step 4 : 停留3至5個呼吸,然後重覆以上動作3次。

Text: POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest、istock

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