懶人瘦身瑜伽！睡著身體繼續燃脂，一星期輕鬆減2kg

經常說世上沒有醜女人，只有懶女人！不過美編認為，就算是懶都也可以懶得好聰明，利用睡覺的時間來燃燒脂肪！最近有研究指出，睡前做瑜伽可以幫助身體燃燒脂肪，而且每星期3次，每次8分鐘可以平均減去約2kg脂肪，到底睡前要做什麼瑜伽動作才有效？美編為大家找來四個睡前瑜伽動作，讓你瘦身之餘，更可放鬆心情輕鬆入睡。

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#眼鏡蛇式
可改善肩頸酸痛及背部疼痛的問題，另外更可舒暢血液流通，幫助舒壓及焦慮的情緒。

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Step 1 : 身體趴在瑜伽墊上，雙手放在胸部兩側作支撐。
Step 2 : 雙手撐地升起，上半身離開瑜伽墊。
Step 3 : 身體回到Step 1動作，重複3-5次

#弓式
弓式除了可以嬌正駝背的壞習慣及打開髖關節，幫助周圍的肌肉恢復彈性外，其實長期練習更可以改善便秘及促進消化系統，更可減掉肚子的贅肉，令身型看起來更有條線感。

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Step 1：趴在瑜伽墊上，雙腳往後勾起，眼望向前方。
Step 2：雙手緊握著腳踝，慢慢將上半身抬起。
Step 3：停留這組動3-5個呼吸，然後重覆做3次。

#棒式
棒式瑜伽在一般的健身訓練中又稱為Plank，是一個能快速燃燒腹部脂肪的動作之一，透過這組運動可以幫助訓練腹肌、胸肌及臀大肌等核心肌群，非常適合新手入門。

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Step 1 : 身體趴在瑜伽墊上，雙腳微微打開與肩同寬，腳尖著地，並用雙手手肘撐地。
Step 2 ： 腹部、臀部及腿部的肌肉用力撐起身體，臉往下看，整個身體呈平板狀，維持這個姿勢約30秒。
Step 3 ： 呼氣，將膝蓋放鬆，再重覆練習5次

#排氣式
這組瑜伽動作可以預防、矯正骨盆外擴之餘，更可按摩腹部腸胃器官，幫助排便。同時能改善經痛等問題。

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Step 1 ： 先平躺在瑜伽墊上，雙手放在身體的兩側。
Step 2 ：雙腳慢慢抬起彎曲成90度，然後用雙手抱住膝蓋。
Step 3 ： 保持呼吸平均，然後將雙腳往肚子壓下，上半身慢慢抬起靠近雙腳。
Step 4 ： 停留3至5個呼吸，然後重覆以上動作3次。

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Text: POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest、istock