【健身減肥】勤力減肥依然不見瘦?你可能犯了4大健身禁忌

【健身減肥】勤力減肥依然不見瘦?你可能犯了4大健身禁忌

Health & Fitness
ByQuince on 13 Dec 2020 Digital Editor

現代人都特別注重自身的健康和飲食習慣,除了辦公室,最常去的地方可能就是健身房了。在健身房大汗淋漓地運動,感覺自己的熱量和脂肪都在漸漸消耗掉,心裏得到前所未有的滿足,心情也會更愉快。但有些健身行爲若你犯了,不單止讓你健身無效果,甚至還會給你身體和機能帶來更多的負擔,最後得不償失。以下幾個行爲看你是否不小心犯了卻不自知,趕快停止這種NG行爲吧!

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#熱身不充足
都市人的生活都非常忙碌,每日可以健身的時間可能只有上班前或下班後的空餘時間。因此,很多人爲了可以趕快健身運動,很多時候會忽略了熱身和拉伸的動作。隨意擺一擺手臂就當作熱身完畢,其實這樣非常不正確。每一次的健身之前,做好拉伸和熱身動作,不僅讓你在運動期間不易受傷,還能提高肌肉的溫度、幫助身體預熱,增加血流量和減輕身體的壓力,讓你稍後更容易進入適當的運動狀態。

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#運動後吃更多
許多人都有一個誤解,覺得今日健身了一兩個小時,熱量消耗夠了,晚上可以大吃特吃。運動後確實很容易產生飢餓感,讓你毫無節制地往肚子裡塞各種食物。這樣暴飲暴食的行為只會給身體帶來嚴重的負擔。運動後建議以「清淡的食物」為主,像是燕麥、豆類、番薯等較好的碳水來源,適度補充運動後受損的肌肉蛋白質,可以恢復體力也讓身體補充能量。最後切記不要吃飽就直接入睡,因為睡著了導致那些無法代謝的食物最後形成內臟脂肪,不僅形成易胖體質,同時演變成一種慢性自殺行為。

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#帶妝運動
許多女性下班後就直接到健身房運動,導致上班帶著的妝容都來不及卸下,就開始健身了。但人體在運動的時候體溫會升高,肌膚為了要排汗,毛孔就會輕微擴大,臉上的化妝品這時就會阻礙肌膚順暢地呼吸,從而使臉上容易出現痘痘和粉刺等問題。人即使因爲瘦身變苗條,肌膚卻反倒不好了,這不是得不償失嗎?所以千萬不可以懶惰,運動之前簡單清潔肌膚,讓你在運動的時候輕鬆變美。

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#運動後立即洗澡
很多人運動後都感覺全身黏黏濕濕,很不舒服,會立即回家或到健身房提供的沐浴閒洗澡,想把整身臭汗味洗掉。但在進行激烈運動後,人體為了要維持體溫,肌膚表面的血管會擴張、毛孔也會跟著張開,如果這時突然往身上沖水就會刺激到身體,促使血管立即收縮,身體抵抗力也會降低。更嚴重者會造成腦部和心臟的供血不足,產生頭昏眼花,分分鐘暈倒在沐浴閒,非常危險。因此,在進行暴汗的運動後,稍微休息30分鐘,做一做拉伸的動作,讓身體緩過來後才洗澡。

Text:POPLADY Editorial
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