【健康減肥】風靡日本的睡眠減肥法！不想動可以通過睡覺來減肥

By Alice on 07 Dec 2020

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睡覺是人類不可缺少的生理現象，但你知不知道，原來睡眠也能夠影響你的減肥效果，還能幫助維持好身材。越來越多的研究表明，對於正在減肥的人來說，缺乏充足的睡眠是讓很多人不成功減肥的主要因素，這其實是因為這些原理：

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# 睡眠不足會導致肥胖
當一個人常熬夜而缺少睡眠，體內會影響人體代謝率的生長激素就會減少分泌，生長激素一般在晚上11點到1點之間大量分泌，而熬夜的舉止會降低激素分泌，間接影響基礎代謝率，導致人體過剩的熱量轉變成脂肪。

# 睡眠質量不好會提高食慾
人體內有飢餓素（Ghrelin）和瘦素（Leptin），Ghrelin是在胃中操作的激素，目的是發出飢餓的信號給大腦。它在進食前即空肚子的時侯水平最高，而進食後它的分量就會降低；而瘦素Leptin則是一種從脂肪細胞釋放出的激素，它的作用就是抑制飢餓，並向腦部傳達飽滿的信號。如果沒有充足的睡眠，身體會產生更多的飢餓素和更少的瘦素，從而使你感到飢餓。

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# 睡眠不足會影響你的飲食習慣
缺乏睡眠會影響腦部運作，而導致一個人更難控制想要吃垃圾食物的衝動，也少了拒絕美食的抵抗力。睡不夠會減弱大腦額葉的運作能力，而額葉主要負責做出決策和自我控制。此外，睡眠不足也會讓食物刺激大腦的自我獎勵部分。因此，經過一夜的少量睡眠，眼前的一碗冰淇淋會看起來格外的美味，讓你更難進行自我控制。

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如何利用睡眠來減肥？你可以根據日本專家推薦的「7:3:3」睡眠減肥法。

# 每天保持7小時的睡眠
你可以根據你第二天必須醒來的時間計算入睡時間，來保證自己能夠睡足7個小時的好覺，例如：早上7點鬧鐘會響起，就要在晚上12點前入睡，如果能夠早睡，當然效果會更好。盡量在每天晚上8時至12時之間就得睡著，這個時候是人體生理機能最旺盛的時刻，有助於促進身體新陳代謝，及燃燒體內多餘的脂肪。

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# 入睡後前3小時不能醒來
除了要在黃金時間點睡覺，並保證睡足7小時的睡眠以外，也要避免在入睡後的前3小時醒來，這是瘦身的核心要素，因為這段時間是生體機能操作最有效率的時候。若貿然醒來會中斷體內激素代謝，放慢代謝脂肪的速度，這樣你之前的早睡減肥效用就會前功盡棄。

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# 凌晨3點必須進入熟睡狀態
很多人都會有半夜起床上廁所的習慣，但這個睡眠減肥法的關鍵，就是要在凌晨3點必須已進入熟睡狀態，因為睡眠是一個連貫性的養生、瘦身法，若中途醒來會破壞睡眠品質而降低身體機能的調節速度，從而影響脂肪的代謝的效力。想要避免在入睡後上廁所，就要養成不在入睡前的2個小時以內喝水的習慣，才能提升睡眠質量，讓你不被打擾而能夠睡得更沉。