【改善失眠】失眠的罪魁禍首！吃對食物讓你一夜好眠悄悄變美
每晚翻來翻去睡不著、睡著了卻容易被驚醒，睡醒一覺頭腦還是昏昏沉沉。不論每日上班多麼累，但每晚的睡眠質量還是那麼差。或許你認為是因為每日處在高壓的環境導致睡不好，但其實我們每日攝取的飲食也會影響我們的睡眠，有很多食物吃了會讓我們一夜好眠。反之，吃錯食物就會讓你失眠睡不著，躺在床上望天花板，隔天黑眼圈比熊貓眼還嚴重。
什麼是失眠的罪魁禍首呢？低纖維、高飽和脂肪酸以及高糖飲食都會嚴重影響我們的睡眠。
#薄餅、意粉、各種肉類
意粉是碳水化合物，吃完不久馬上入睡不僅會變成脂肪，還會改變你的血糖水平，容易讓你在夜裡醒來。薄餅是許多人宵夜的首選，但當中含有的番茄醬酸度高，容易刺激胃酸。其中的肉類和芝士也會讓你胃灼熱。
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#酒、咖啡、濃茶
睡前飲酒可能有助於快速入睡，但是睡眠仍熱屬於淺睡，很難進入深睡期。而且相信很多人都知道，酒醒過後整個身體還是疲乏無力。飲咖啡和濃茶則會干擾你的睡眠質素，因為它們當中含有的咖啡因有利尿的作用，容易讓你整晚排尿增多，無法一覺到天亮。
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盡量避免以上食物就可以緩解你失眠的困境，而吃對食物不僅可以讓你睡得好，還能夠讓你氣色變好，臉上散發紅潤光彩。
#主食粗細搭配
粗糧富含B族維生素，若把紫米、小米、燕麥和大米一起熬煮，再吃點全麥麵包，能促使人體色胺酸直到人腦，並轉化成復合胺，對睡眠很好。偶爾把亞麻籽加入在主食內，當中富含的Omega-3脂肪酸可以起到助眠作用。
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#每日一把堅果
堅果對人體有太多的益處了。吃核桃能夠改善神經衰弱、失眠、健忘和多夢的狀況。而杏仁含有的色胺酸有助於催眠，每日吃一點更是有利於心臟。
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#蘋果、香蕉、龍眼
晚上吃點水果也可以幫助入睡。蘋果中含有的果糖和果酸可誘發身體產生血清素，有助於睡眠。香蕉除了平穩血清素，還含有褪黑素，吃了也可以抗抑鬱。而龍眼則有養血安神的功效。
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除了選擇正確的食物之外，晚飯最好清淡易消化。經常睡眠不足會使人心情憂慮焦急、免疫力降低，因而導致種種疾病發生。從今日起，吃多一點有益身心的食物，讓自己的身體器官運作正常，睡得舒服，人也自然更健康漂亮！
Text：POPLADY Editorial
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