【減肥養生】5個提高新陳代謝的方法,輕鬆養成易瘦體質!

【減肥養生】5個提高新陳代謝的方法,輕鬆養成易瘦體質!

Health & Fitness
ByQuince on 30 Nov 2020 Digital Editor

女士們是否覺得久坐在辦公室,身體會愈發水腫,甚至乎覺得自己身體的新陳代謝變得緩慢。很多時候,發現自己年齡越大,吃什麽都很容易肥,反觀有些女生明明吃得比自己多,但身材依然苗條。其實原因很簡單,除了腸胃吸收問題以外,最主要的原因就是新陳代謝快或慢的原因。一般女生的基礎代謝為1200卡路里左右。要瘦得健康,除了盡量維持我們的飲食熱量,加强我們體内的新陳代謝就是我們日常生活可以輕易做到的!一起來看看5個讓我們新陳代謝加快的方法吧!

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#飲綠茶或咖啡 

相信不少職業女性都會準備綠茶在自己的辦公室内,確保吃完午餐回到辦公室也可以冲泡一杯綠茶來消膩去油。但其實綠茶是一個可以加強身體新陳代謝的好幫手,它含有的咖啡因以及兒茶素會在我們飲用後的兩至三小時內加速新陳代謝。研究顯示,飲兩至三杯茶再搭配運動的話,可以幫助燃燒多17%的卡路裡。如果你不愛綠茶等茶類,也可以選擇咖啡。除了能夠幫助提神和讓身體保持精力充沛,適度飲咖啡也可以提升代謝率。當然,最好是選擇無糖咖啡和無糖綠茶,這樣減肥養生才能夠更加事半功倍。

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#攝取充足的水份

除了飲綠茶或咖啡,飲水對人類來說非常重要,常言道「女人是水做的」,雖然不是再說女人飲水的好處,但人攝取充足的水分是必不可少的。根據統計,我們的身體每天會分別排出和攝取約2000ml - 2500ml的水,所以如果我們攝取不夠水份,那麼我們的身體就會出現「缺水」的現像。一旦身體出現「缺水」現像,我們的新陳代謝就會變慢。所以,建議大家每天盡量攝取足夠的水,那麼才可以有效幫助消耗體內的熱量。

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#運動

久坐在辦公室的女生們一定要盡量抽時間多運動。無論是帶氧運動,無氧運動等都可以幫助加強新陳代謝。運動可謂是確保身體代謝的必經之路,更是能夠達到燃燒卡路裡的效果,運動的時候不妨在訓練的時候加入一些高強度間歇運動,這樣更能夠消耗多餘的脂肪。實在抽不出時間運動的女生,也可以在日常養成一些小習慣,譬如行樓梯上班、飯後站住30分鐘等等,時間久了肯定能夠看到效果。

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#充足的睡眠

若你是一個很愛睡覺的人,恭喜你!因爲睡眠是會影響人體的新陳代謝。其實,睡眠不單只是會讓體內的生長激素分泌減少,反觀熬夜會降低激素的分泌從而影響我們身體的基礎代謝。換個說法,就是代表我們體內攝取的多余熱量因為無法被代謝,而轉變成恐怖的脂肪,纍積在我們的身體裡。所以,建議大家盡量在晚上10點就做好就寢的准備,讓大腦休息至少8個小時,讓我們的身體器官可以好好運作。

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#攝入足夠的蛋白質

很多人都知道吃鷄胸肉有助於減肥。是的,充滿蛋白質的食物可以幫我們燃燒體內的脂肪。這是因為蛋白質的分子比較大,可以有效幫助我們維持飽足感,不會那麼快肚子餓 。除此之外,蛋白質還可以抑制脂肪產生,也就是說,蛋白質不會轉換成脂肪,只會被代謝掉,是減脂首選的食物。良好的蛋白質來源如豬肉、牛肉、雞肉、魚肉、蝦、蛋類和豆類等這類食品多吃也沒關係!

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看到這幾個提高新陳代謝的方法是不是覺得很簡單日常呢?在生活中養成這些好習慣,除了可以把自己養成易瘦體質,還可以讓身體更養生健康,何樂而不爲呢?

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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