【胃酸倒流】職場人通病!嚴重者或影響牙齒咽喉 必須改掉久坐速食等4個習慣

【胃酸倒流】職場人通病!嚴重者或影響牙齒咽喉 必須改掉久坐速食等4個習慣

Health & Fitness
ByMegan on 26 Mar 2020 Deputy Managing Editor

各位香港職場人,都有試過在工作途中,突然有一道強酸從胃部湧出來嗎?如果上述情況經常發生,可能你已患上胃酸倒流;除了咽喉瞬間的難受,胃酸更會影響牙齒健康,甚至導致喉嚨發炎或更嚴重的身體毛病。既然不容忽視,當然要找醫生處理,但改變日常習慣,對改善胃酸倒流問題亦有幫助,就由今天開始吧!

【胃酸倒流】職場人通病!嚴重者或影響牙齒咽喉 必須改掉久坐速食等4個習慣

1. 減慢進食速度
進食速度太快,不但容易吃得過量,食物亦容易在未完全咬碎的狀態下進到胃裡,加重胃部負擔,因而需要分泌更多胃酸來消化食物,提高胃酸倒流的可能性。所以,嘗試放慢進食速度,以改善上述兩個問題。

2. 縮減用餐時間
香港職場一般有一小時的午餐時間,不妨只用約半小時進食,而另一半時間則用來散步慢走,加強消化,以減輕胃部壓力。不過,用餐時間活減少,並不等於要加快進食速度,而是要減少進食量,同時有助避免因過食引起的肥胖問題。

3. 少食油炸食品
刺激胃酸分泌的食物其實很多,當中油炸食品可算是數一數二的壞,因為高脂肪的油炸食物不但會增加胃酸分泌,同時亦會導致膽囊收縮素分泌增加,加重對胃黏膜的腐蝕情況。

睡前3小時禁食

4. 睡前3小時禁食
香港人工作時間長,可能很晚才能吃晚飯,但又要為了明天能夠準備上班,洗澡後就立即倒頭大睡。不過,當胃部還在消化食物時,胃酸分泌一定多,而我們平躺的姿勢便會成為誘因,長時間累積下來便很大機會導致胃酸倒流。

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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