最優美的瘦身運動:每天4式芭蕾舞動作讓你纖腰美臀,初學者也容易學懂!

最優美的瘦身運動:每天4式芭蕾舞動作讓你纖腰美臀,初學者也容易學懂!

Health & Fitness
ByPolly on 11 Apr 2021 Senior Editor

芭蕾舞一向給人很高貴,而且她們的身材通常是精瘦的,所以有不少歐美明星及模特兒會以Ballet Workout來瘦身,即是一些以芭蕾舞舞姿的伸展動作,加上優美的旋律,及耐力長而不高的運動量,喚醒身體深層核心的肌群,更可以提升身體柔韌性,重塑全身的完美線條外,還可提升個人的優雅氣質。

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芭蕾舞三大好處:
#培養氣質 增強自信心
跳芭蕾舞可以瘦身同時更可達到矯正身體姿態及塑型的效果,雖然練習芭蕾舞的過程很辛苦,但是練出來的姿態不只優美,還可增強你的自信心及氣質,讓你從裡到外都滿載著美麗。

#訓練耐力及協調能力
學懂芭蕾舞不是一朝一夕便會學懂,需要經過不斷練習,從而培養出耐心及意志力外;由於芭蕾舞的優雅舞蹈是以節奏不太快的音樂伴奏著,既輕又要緩慢,踮起腳尖,讓身體得到平衡展現出優雅的姿態。

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#瘦身減脂
不要看小芭蕾舞的運動量,因為只用腳尖來支撐全身的體重需要很大體能,所以在跳芭蕾不只消耗多餘的卡路里及脂肪,更可以強化核心肌群,增加肌肉量。由於肌肉會變得厚實、堅硬,但配合芭蕾舞的伸展操,可以令身體的線條更完美好看。

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每天4式芭蕾舞動作讓你纖腰美臀
芭蕾深蹲
1/雙腳打開比肩膀略寬,雙臂垂放在身旁,腳尖稍微朝向外。
2/彎曲膝蓋直到大腿與地面平行,身體慢慢往下蹲,將雙臂高舉過頭。
3/身體維持數秒,跟著將雙腿伸直,雙手放回到身體兩旁,重覆以上動作3-5次。

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V字深蹲
1/站在椅子旁,一隻手扶著椅子作保持平衡,雙腳合併,腳尖向外。
2/慢慢地曲起膝蓋呈菱形,雙腳腳跟踮起停留10秒,重覆以上動作3-5次。

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芭蕾式交叉腳
1/先坐在地上,將手放在臀部作支撐身體,雙腳微微離地約45角度。
2/左右腳上下交叉運動,腹部用力穩定身體,停留在同一高度約20秒。

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單腳下蹲訓練
1/雙腳站穩,挺直背部,右腳慢慢離地,右手向前伸延。
2/腳膝蓋微曲,身體重心向下,後腳用力往上提起,停留約3秒,回到開始的站資,重複動作10次。

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看來芭蕾舞伸展運動有很多好處,既能雕塑身體線條之餘,更可以鍛練內在美,一舉兩得!

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest、internet、IG@balletbeautiful、running.competitor.com

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