「忽略這關鍵令體重迅速上升」:不用節食,1星期也可以擁有超模Romee Strijd纖細美腿

「忽略這關鍵令體重迅速上升」:不用節食,1星期也可以擁有超模Romee Strijd纖細美腿

Health & Fitness
ByPolly on 15 Mar 2021 Senior Editor

早前誕下女兒的荷蘭超模Romee Strijd曾說:「我的宵夜就是健身!」因為當人家半夜在覓食的時候,我就正在做運動。沒錯的,不少人會因為吃少了,體重好像明顯減輕了,就忘了做運動,隔了一會兒即使仍有控制飲食,但體重不跌反升,原來這就是大家都忽略了瘦身的關鍵!

IG@romeestrijd
Photo from IG@romeestrijd

所以,Romee Strijd保持令人稱羡的身材,除了控制飲食外,她每天花上不少時間訓練,主要著重下半身鍛練,每天抽15分鐘做瘦腿運動,不單只可以練到纖細美腿外,當中的訓練更可以達到全身燃脂的效果。

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每日15分鐘瘦腿運動!
Step 1 : 後跨步
臀部朝地面下沉,同時將一隻腳向後跨,形成90度直角弓步姿勢,記著膝頭不要碰地。然後利用另一隻腳的力量讓身體起彈跳起來,左右腳各做30秒。

YouTube@Romee Strijd
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Step 2 : 深蹲
臀部往後坐方式下蹲,注意膝蓋不可以超過腳尖,維持深蹲姿勢約3秒。

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Step 3 : 前後跨步+左右弓箭步
雙腳打開與髖部同寬,雙手放在兩側,然後一隻腳跨出。

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然後朝一側跨一大步,臀部往地面的方向放低,前腿膝蓋彎曲後腿盡量打直。將雙臂筆直地朝前腳的方向伸直。最後前腳用力將身體撐起,回到起始位置。

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Step 4 : 登階
在家中可利用小椅或樓梯,左腳踏上椅子,讓左膝向前和向上;然後左腳穩定回到原位,換右腳踏上椅子,左右腳重複動作約60秒。

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Step 5 : 保加利亞分腿蹲
前腳小腿與地面垂直,膝蓋呈90度,重心保持在正中,上半身挺胸向前方望,然後起身維持1秒,再重覆動作約30秒。

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Step 6:單腳羅馬硬舉
先找一幅牆或柱子作輔助重心,然後身體站立,將左腳往後方抬高伸直,另一隻手也要向前伸直,左右腳來回做30秒。

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Step 7 :側臥內側抬腿
側臥在地上,然後一隻手放在頭底下,另一隻手放在胸前用作支撐上半身。 上側腳越過下側腳,屈膝誇至身體前方。下側腳抬腿畫圈約1分鐘,然後換邊練習各做20秒。

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Step 8 :蚌殼式
側躺在地上,右手托著頭部,雙膝彎曲合起,然後身體重心稍微往前;臀部用力,上方膝蓋向外展開至最高點停留3秒,回到雙膝合併。左右腳各做20秒。

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Step 9:相撲式深蹲
雙腳張開是肩膀寬度的2至3倍,然後彎曲膝蓋,慢慢降低臀部,然後左右腳輪流踮起約40秒。

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Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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