一招「拜日式」瑜伽便可以舒壓又可瘦身!5大好處要認識

一招「拜日式」瑜伽便可以舒壓又可瘦身!5大好處要認識

Health & Fitness
ByPolly on 07 Nov 2020 Senior Editor

相信很多姊妹們跟美編一樣,希望從飲食、運動等各種減肥方法達到理想體型,當所有方法出來效果不顯著的時候,便會無法持之以恆。美編今日就以瑜伽最簡單的招式「拜日式」推介給大家,既可達至瘦身效果之餘,原來它還有很多好處!

IG @misselvani
Photo from IG @misselvani

12式子組成的拜日式
拜日式(Sun Salutation 又稱Surya Namaskar),是由一連串結合身心及呼吸的動作,可用作體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。拜日式可以改善身體的柔軟度,更可有助促進血液循環,提高內臟器官的工作效率,刺激消化系統,達到消脂的功效。另外,拜日瑜伽還可以幫助活化腦部,令注意力更集中,提升對能量的敏感度,加強生活的認知能力。而這個動作非常安全,很適合玩瑜伽的初學者。

IG @coffee89921
Photo from IG @coffee89921

練習拜日式5大好處:

#修身減肥
由於拜日式屬於很好的帶氧運動,只需每日5分鐘時間練習,便可以有效改善柔軟度之餘,更有助減肥效果,令身型看起來更有線條美。

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#刺激和平衡體內系統
可促進腹腔血液流動,同時幫助平衡新陳代謝,令體內的生殖系統、循環系統、呼吸系統及消化系統得以改善。

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#重拾健康膚色
由於拜日式能有效促進血液循環,令面色看起來更顯得年輕有光澤,有效預防皺紋及老化問題出現。

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#強化背部肌肉
拜日式可以改善身體的柔軟度,讓身體各部分得到平衡。而且更可以強化脊骨及收緊腹部的肌肉。

#舒壓情緒
拜日式屬帶氧運動,可以促進血液中的養份輸送到腦部,可以緩和緊張的情緒,同時為疲勞的身心回復能量;另外可以調節內分泌系統,減少各種因壓力造成的疾病。

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怎樣練習?
傳統練習拜日式一般都是日出的時間最為理想,不過對於忙碌的都市人來說,在上班前練習根本是辦不到的;其實拜日式基本上每天任何時間都適合練習,為了讓自己養成愛上每天練習的習慣,我們只需要每天抽5分鐘時間練習,不論是回家後、睡覺前練習也可以,久而久之習慣了便可把時間再加多一點,將練習一次的拜日式變成練習兩至三次,這樣便可以達到瘦身或減壓的效果。

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest、istock、IG @ coffee89921、misselvani

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