一招「拜日式」瑜伽便可以舒壓又可瘦身！5大好處要認識

By Polly on 07 Nov 2020

Senior Editor

相信很多姊妹們跟美編一樣，希望從飲食、運動等各種減肥方法達到理想體型，當所有方法出來效果不顯著的時候，便會無法持之以恆。美編今日就以瑜伽最簡單的招式「拜日式」推介給大家，既可達至瘦身效果之餘，原來它還有很多好處！

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12式子組成的拜日式
拜日式（Sun Salutation 又稱Surya Namaskar），是由一連串結合身心及呼吸的動作，可用作體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。拜日式可以改善身體的柔軟度，更可有助促進血液循環，提高內臟器官的工作效率，刺激消化系統，達到消脂的功效。另外，拜日瑜伽還可以幫助活化腦部，令注意力更集中，提升對能量的敏感度，加強生活的認知能力。而這個動作非常安全，很適合玩瑜伽的初學者。

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練習拜日式5大好處：

#修身減肥
由於拜日式屬於很好的帶氧運動，只需每日5分鐘時間練習，便可以有效改善柔軟度之餘，更有助減肥效果，令身型看起來更有線條美。

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#刺激和平衡體內系統
可促進腹腔血液流動，同時幫助平衡新陳代謝，令體內的生殖系統、循環系統、呼吸系統及消化系統得以改善。

#重拾健康膚色
由於拜日式能有效促進血液循環，令面色看起來更顯得年輕有光澤，有效預防皺紋及老化問題出現。

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#強化背部肌肉
拜日式可以改善身體的柔軟度，讓身體各部分得到平衡。而且更可以強化脊骨及收緊腹部的肌肉。

#舒壓情緒
拜日式屬帶氧運動，可以促進血液中的養份輸送到腦部，可以緩和緊張的情緒，同時為疲勞的身心回復能量；另外可以調節內分泌系統，減少各種因壓力造成的疾病。

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怎樣練習？
傳統練習拜日式一般都是日出的時間最為理想，不過對於忙碌的都市人來說，在上班前練習根本是辦不到的；其實拜日式基本上每天任何時間都適合練習，為了讓自己養成愛上每天練習的習慣，我們只需要每天抽5分鐘時間練習，不論是回家後、睡覺前練習也可以，久而久之習慣了便可把時間再加多一點，將練習一次的拜日式變成練習兩至三次，這樣便可以達到瘦身或減壓的效果。