【懶人減肥法】每天10分鐘4個簡單動作,兩星期變成螞蟻腰!

【懶人減肥法】每天10分鐘4個簡單動作,兩星期變成螞蟻腰!

Health & Fitness
ByPolly on 17 Sep 2020 Senior Editor

大家都知道,瘦腰不難,但減掉腰側的贅肉就很難了!別人的螞蟻腰不要羡慕,只要你每天抽10分鐘練習4組簡單的動作,持之以恆兩星期練習,即可練出迷人的螞蟻腰!

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了解腰間肉的成因
經常坐在Office少運動,腰間兩旁就會出現贅肉,加上隨著年紀越來越大,新陳代謝變慢,積聚的脂肪會較難分解,如果再進食高糖分的食品,糖分更易積聚在腲間形成脂肪。最佳減掉側腰間方法是做一些針對瘦小腹的動作。

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STEP 1:俄羅斯轉體
可以訓練核心肌群,增強腹直肌、內斜肌及外斜肌,可以降低中風及心臟病發作等心血管疾病的風險。
1/先坐在地上,雙膝彎曲、雙腿提起,以臀部為支點,身體呈V字型。
2/背部挺直,腹部收緊,以腹肌的力,讓身軀向左轉,然後以反方向回到起點姿勢,再換右邊做重覆的動作,每組動作做20次。

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STEP 2:仰卧摸腳踝
這是一組很好的訓練側腹贅肉的動作練習,可以讓腰間的肌肉變得更結實。
1/我們先仰臥,隻腳屈膝,上半身微微拱起。
2/先用右手去摸腳踝,側腹保持出力,移動時保持水平往右邊移,下背不離地。
3/換左手去觸摸左腳踝,動作和右邊一樣,左右各做20次。

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STEP 3:側板支撐
是鍛練核心肌群最有效的動作之一,同時可以幫助維持腰側線條。
1/先將身體側平在地上,用手踭和雙腳支撐身體,然後提升,把身體成一直線。如果覺得不夠平衡力的話,可以把上腳放在前面,令身體的穩定性提高。
2/維持動作30秒,如果想加強運動強度,可以加長時間為1分鐘。

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STEP 4:伏地挺身轉體
有效鍛鍊全身肌肉 ,同時可以短時間內燃燒脂肪。
1/雙手撐在地板上,將雙手打開與肩膀同寬,保持背部水平。
2/下壓後起來,並將右手朝向右邊往上舉。
3/再次下壓將左手朝向左邊往上舉起。
4/連續做上30秒後休息。

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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