【懶人減肥法】每天10分鐘4個簡單動作，兩星期變成螞蟻腰！
大家都知道，瘦腰不難，但減掉腰側的贅肉就很難了！別人的螞蟻腰不要羡慕，只要你每天抽10分鐘練習4組簡單的動作，持之以恆兩星期練習，即可練出迷人的螞蟻腰！
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了解腰間肉的成因
經常坐在Office少運動，腰間兩旁就會出現贅肉，加上隨著年紀越來越大，新陳代謝變慢，積聚的脂肪會較難分解，如果再進食高糖分的食品，糖分更易積聚在腲間形成脂肪。最佳減掉側腰間方法是做一些針對瘦小腹的動作。
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STEP 1：俄羅斯轉體
可以訓練核心肌群，增強腹直肌、內斜肌及外斜肌，可以降低中風及心臟病發作等心血管疾病的風險。
1/先坐在地上，雙膝彎曲、雙腿提起，以臀部為支點，身體呈V字型。
2/背部挺直，腹部收緊，以腹肌的力，讓身軀向左轉，然後以反方向回到起點姿勢，再換右邊做重覆的動作，每組動作做20次。
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STEP 2：仰卧摸腳踝
這是一組很好的訓練側腹贅肉的動作練習，可以讓腰間的肌肉變得更結實。
1/我們先仰臥，隻腳屈膝，上半身微微拱起。
2/先用右手去摸腳踝，側腹保持出力，移動時保持水平往右邊移，下背不離地。
3/換左手去觸摸左腳踝，動作和右邊一樣，左右各做20次。
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STEP 3：側板支撐
是鍛練核心肌群最有效的動作之一，同時可以幫助維持腰側線條。
1/先將身體側平在地上，用手踭和雙腳支撐身體，然後提升，把身體成一直線。如果覺得不夠平衡力的話，可以把上腳放在前面，令身體的穩定性提高。
2/維持動作30秒，如果想加強運動強度，可以加長時間為1分鐘。
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STEP 4：伏地挺身轉體
有效鍛鍊全身肌肉 ，同時可以短時間內燃燒脂肪。
1/雙手撐在地板上，將雙手打開與肩膀同寬，保持背部水平。
2/下壓後起來，並將右手朝向右邊往上舉。
3/再次下壓將左手朝向左邊往上舉起。
4/連續做上30秒後休息。
Text：POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest
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