【奶茶】想減肥但不想戒奶茶?這樣喝就不會肥!

【奶茶】想減肥但不想戒奶茶?這樣喝就不會肥!

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ByAlice on 13 Sep 2020 Editor

許多人尤其是女生非常愛喝奶茶,每星期都會喝上好幾杯,但奶茶的主要成分是茶、果味糖漿和牛奶,屬於果醣類食物的它熱量相對其他飲料就會比較高,一杯奶茶熱量都高達400~500卡,相當於吃一頓正餐攝取的熱量。

這就為難了想減肥卻又喜歡喝奶茶的人。其實,你不必為了減肥而戒奶茶,只要用對方法,就能減低奶茶的熱量,避免你因為喝奶茶而發胖。

奶茶減肥法
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#選低熱量的配料
奶茶除了好喝,另一個讓人開心的一點,就是能加各種配料,但如果你想避免愈飲愈肥,就要選擇熱量偏低的配料。珍珠、百香果、芋頭和紅豆喝了會影響減肥效果。芋頭和珍珠都屬於澱粉類,所以熱量高,百香果雖然熱量低,但為了掩蓋它的酸味店員一般會加很多糖,飲料一加糖熱量就會增加,紅豆本身是健康的,但為了好喝的口味一般會加糖,減肥就要避免攝取這些配料。可以選擇喝了不會增肥的材料,例如具有美容、減肥功能的椰果,或低熱量的仙草。

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#無糖
糖分是人體脂肪的原料來源,攝取過多就會導致肥胖。奶茶的熱量主要來自於它的糖,小小一杯奶茶裡面就會有大約55g的糖,數量十分驚人。如果要根據「每日50g糖」的健康標準,只要喝一杯奶茶就馬上超標。所以點奶茶時切記不可加糖,如果真心想減肥就只喝無糖的奶茶。

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#避免加珍珠
珍珠是用澱粉、水和糖做成,所以就算奶茶是無糖的,吃珍珠時就會不自覺的多攝入糖分,通常一杯大杯的奶茶所含的珍珠熱量相當於一碗飯。尤其一種尺寸較大的「波霸珍珠」,點奶茶時加入它熱量就如同3碗飯,意指就算不吃飯也會被它害了,要承擔吃了幾碗飯的致肥效果,無論如何都不可點它!

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#小杯
珍珠的Q彈口感加上順滑濃厚的奶茶真是讓人欲罷不能,如果你真的戒不了珍珠,可以要求店員減少珍珠的份量,或點小杯的奶茶,小杯的奶茶熱量會比大杯奶茶少一半,又能讓你解饞,喝一小杯過過口癮,還能幫助你有效控制體重。

#加冰或喝冰奶茶
冰奶茶的熱量濃度比普通奶茶每升至少減少了約4g的脂肪,當冰塊被加入奶茶時,奶茶的濃度就會減少,相應的也降低了它的熱量。因此,當冰塊喝奶茶的比例達到一定程度時,奶茶的熱量可能就能完全被抵消。假設奶茶的熱量全部來自所添加的糖份,如果要使熱量完全消失:半糖奶茶的冰塊添加比例為:82.4%,而二分糖的冰塊添加比例為:57.1%。

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#豆漿奶茶
「豆漿」被譽為植物界的牛奶,完全沒有膽固醇,還富含營養如:維生素B群、大豆異黃酮、維生素E等等。因此,選擇基底時選喝豆漿奶茶會更健康,不止味道很清香,還可攝入人體所需的營養。

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#無糖淡茶
如果想喝得更健康,可選無糖的各種不添加鮮奶的清茶如新鮮水果茶、普洱鐵觀音、檸檬紅茶、茉莉綠茶、鮮桔檸檬等等。這些都是低卡奶茶飲之選,熱量普遍較低。

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如果你仍不想跟著這些方法,又想喝珍珠奶茶,可以聽從一些營養師的建議,也就是喝奶茶的數量每星期不要超越兩杯,來避免因為奶茶的熱量而影響健康。

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Text: POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest,Instagram @sharetea_bintulu_1992,@gapotea__shanhua,@tooeating,@gu_jia_yu_0122

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