【懶人減肥運動】善用返工放工時間行住瘦  1周瘦腰兼瘦身不反彈

【懶人減肥運動】善用返工放工時間行住瘦 1周瘦腰兼瘦身不反彈

Health & Fitness
ByPolly on 02 Jul 2020 Senior Editor

平日工作忙碌,很難騰出時間來做運動,自然就出現了「越做越肥」的情況,為了身型保持最理想及身體健康,我們便要懂得善用返工放工的時間,以走路的方法來燃燒卡路里,達到瘦身的效果,回復健康的體態美。

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走路也可減肥?
如果你不喜歡跑步,又或者有腳患不能做劇烈運動的話,我們可以選擇以走路來達至消耗卡路里的效果,根據世界衛生組織(WHO)的建議,18至64歲的成年人應每週進行最少150分鐘中等強度的帶氧運動,所以,只要將走路的步速加快或加強,就有消脂減肥的效果。

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配合適當的飲食
選擇了走路的方式去減肥,也要注意日常三餐的飲食,早餐只吃高纖麥皮及低脂奶,午餐的時候可吃肉類及海鮮,晚餐吃清淡一點,多吃菜,不要選取含澱粉質的食物,如飯、麵包等,還要在8時前進食。同時每天餐後喝杯茶,有助排便及消脂,加快減肥的速度,而且不會反彈。

行住瘦減肥要點:
1/邊行路邊有節奏地呼吸
走路時緊記保持腹部收緊,將腹部的肌肉向內提升,吸氣時脹肚,呼氣時把所有空氣呼出,一呼一吸有節奏地做,有助減掉腹部的脂肪。

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2/多行有坡幅的路
如工作的地方有斜坡或樓梯,我們可以多行,因能增加燃燒卡路里外,更能夠訓練不同的肌肉群組,同時可訓練體力及肌耐力。

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3/大踏步走
走路時,我們需要抬頭挺胸、收腹,雙臂擺動,雙腳盡量提高,這樣可以運用到大腿內側及外側的肌肉,有助收緊大腿肌肉群。另外雙臂靠近身體前後擺動,有助燃燒更多卡路里。

4/增加走路的強度
長時間用同一模式的走路,會令身體習慣了而減慢減肥進度,所以我們每隔一段時間就轉換模式,如行平路就轉行斜路,或加快走路速度,一來為身體帶來新鮮感,二來增強了難度可有助加快燃燒卡路里。

Text: POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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