【懶人減肥運動】善用返工放工時間行住瘦 1周瘦腰兼瘦身不反彈
平日工作忙碌，很難騰出時間來做運動，自然就出現了「越做越肥」的情況，為了身型保持最理想及身體健康，我們便要懂得善用返工放工的時間，以走路的方法來燃燒卡路里，達到瘦身的效果，回復健康的體態美。
走路也可減肥？
如果你不喜歡跑步，又或者有腳患不能做劇烈運動的話，我們可以選擇以走路來達至消耗卡路里的效果，根據世界衛生組織（WHO）的建議，18至64歲的成年人應每週進行最少150分鐘中等強度的帶氧運動，所以，只要將走路的步速加快或加強，就有消脂減肥的效果。
配合適當的飲食
選擇了走路的方式去減肥，也要注意日常三餐的飲食，早餐只吃高纖麥皮及低脂奶，午餐的時候可吃肉類及海鮮，晚餐吃清淡一點，多吃菜，不要選取含澱粉質的食物，如飯、麵包等，還要在8時前進食。同時每天餐後喝杯茶，有助排便及消脂，加快減肥的速度，而且不會反彈。
行住瘦減肥要點：
1/邊行路邊有節奏地呼吸
走路時緊記保持腹部收緊，將腹部的肌肉向內提升，吸氣時脹肚，呼氣時把所有空氣呼出，一呼一吸有節奏地做，有助減掉腹部的脂肪。
2/多行有坡幅的路
如工作的地方有斜坡或樓梯，我們可以多行，因能增加燃燒卡路里外，更能夠訓練不同的肌肉群組，同時可訓練體力及肌耐力。
3/大踏步走
走路時，我們需要抬頭挺胸、收腹，雙臂擺動，雙腳盡量提高，這樣可以運用到大腿內側及外側的肌肉，有助收緊大腿肌肉群。另外雙臂靠近身體前後擺動，有助燃燒更多卡路里。
4/增加走路的強度
長時間用同一模式的走路，會令身體習慣了而減慢減肥進度，所以我們每隔一段時間就轉換模式，如行平路就轉行斜路，或加快走路速度，一來為身體帶來新鮮感，二來增強了難度可有助加快燃燒卡路里。
Text: POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest
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