【跑步減肥】改善五大壞習慣 解開跑步不瘦降之謎
帶氧運動的確是可以達到減肥效果，當中以「跑步」被喻為最有效的消脂方法，不過為什麼日日跑步也不能搣甩身上脂肪？肚腩依然陪伴左右，還要越跑越肥！跑步失敗原因是錯在哪裡？原來只要戒掉以下五大跑步壞習慣，就可以達到減肥目標了！
跑步減肥失敗原因：
1/別空肚4小時或以上做運動
空肚時身體會因血糖低而容易導致疲倦，令跑步的速度下降，影響消脂的效果。而且消耗過多能量會令胃液分泌增多，從而肚餓感更強烈，令腸胃更吸收，造成反效果。所以建議大家跑步前一小時進食適量容易消化的食物，提供足夠的碳水化合物。
2/跑步後不飲食
運動後，身體流失了不少水分及營養，不過很多人為了瘦身都只做運動不飲食，其實這種跑步減肥壞習慣要戒掉。因為大腦仍處緊張的戰鬥狀態，如沒有一點能量補充，很容易會因捱餓而會令下一餐吃得更多。
跑步後先放鬆身體，補充一些水分，然後約30分鐘後吃一點含維他命C的水果，維他命C可改善血液循環，加上果糖經消化後可換糖原，可以適量地補充能量。
3/飲含咖啡因飲品
很多人在運動前會飲含咖啡因的飲品，可以讓人的神經興奮及提升運動的表現外，咖啡因可加快心跳，增加血含氧量，令消脂效果更事半功倍。不過咖啡因有利尿的作用，也會因為跑步時流水大量水分，有脫水的情況出現。
4/ 不控制飲食
別以為跑步了30分鐘就能減肥而不控制飲食，其實仍吃高脂、高卡的食物，也一樣減不到肥！所以選擇高質量的食物，如水果、蔬菜、堅果種子類、魚類等都是最佳的減肥食物，既可增加飽腹感，及加快燃燒脂肪及增強代謝。
5/ 邊跑邊喝運動飲料
運動時身體很易流失鉀、鈉等電解質，這時候我們會喝能補充身體需要的能量飲品，不過如果喝過量的話，便會停留在身體內，而這些飲料的糖分會轉化成脂肪，囤積在身體裡，所以跑步時最好飲水來解渴。
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6/跑步不足半小時
不是日日跑便一定有減肥的效果，因為跑步時間少於30分鐘，會令身體內的脂肪未能完全消耗，影響減肥瘦身的效果，所以最好跑步45分鐘就最好的時間。
Text：POPLADY Editorial
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