【跑步減肥】改善五大壞習慣 解開跑步不瘦降之謎

【跑步減肥】改善五大壞習慣 解開跑步不瘦降之謎

Health & Fitness
Bypolly.so on 22 Jun 2020 Senior Editor

帶氧運動的確是可以達到減肥效果,當中以「跑步」被喻為最有效的消脂方法,不過為什麼日日跑步也不能搣甩身上脂肪?肚腩依然陪伴左右,還要越跑越肥!跑步失敗原因是錯在哪裡?原來只要戒掉以下五大跑步壞習慣,就可以達到減肥目標了!

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跑步減肥失敗原因:
1/別空肚4小時或以上做運動
空肚時身體會因血糖低而容易導致疲倦,令跑步的速度下降,影響消脂的效果。而且消耗過多能量會令胃液分泌增多,從而肚餓感更強烈,令腸胃更吸收,造成反效果。所以建議大家跑步前一小時進食適量容易消化的食物,提供足夠的碳水化合物。

2/跑步後不飲食
運動後,身體流失了不少水分及營養,不過很多人為了瘦身都只做運動不飲食,其實這種跑步減肥壞習慣要戒掉。因為大腦仍處緊張的戰鬥狀態,如沒有一點能量補充,很容易會因捱餓而會令下一餐吃得更多。
跑步後先放鬆身體,補充一些水分,然後約30分鐘後吃一點含維他命C的水果,維他命C可改善血液循環,加上果糖經消化後可換糖原,可以適量地補充能量。

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3/飲含咖啡因飲品
很多人在運動前會飲含咖啡因的飲品,可以讓人的神經興奮及提升運動的表現外,咖啡因可加快心跳,增加血含氧量,令消脂效果更事半功倍。不過咖啡因有利尿的作用,也會因為跑步時流水大量水分,有脫水的情況出現。

4/ 不控制飲食
別以為跑步了30分鐘就能減肥而不控制飲食,其實仍吃高脂、高卡的食物,也一樣減不到肥!所以選擇高質量的食物,如水果、蔬菜、堅果種子類、魚類等都是最佳的減肥食物,既可增加飽腹感,及加快燃燒脂肪及增強代謝。

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5/ 邊跑邊喝運動飲料
運動時身體很易流失鉀、鈉等電解質,這時候我們會喝能補充身體需要的能量飲品,不過如果喝過量的話,便會停留在身體內,而這些飲料的糖分會轉化成脂肪,囤積在身體裡,所以跑步時最好飲水來解渴。

跑步減肥
Photo from Pinterest

6/跑步不足半小時
不是日日跑便一定有減肥的效果,因為跑步時間少於30分鐘,會令身體內的脂肪未能完全消耗,影響減肥瘦身的效果,所以最好跑步45分鐘就最好的時間。

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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