【懶人減肥運動】每日3組簡單瑜伽動作！輕鬆減去頑固肚腩
每天都經常說要減肥，但每次都提不起勁，一天復一天，又到了炎夏，囤積在腰部及腹部的脂肪愈來愈多，成功纖腰遙遙無期。其實大家了解形成肚腩的成因，學懂以下三組動作，每日只需10分鐘，就可以兩星期極速收細肚腩，現在大家一起跟着做吧！
肚腩形成的七大成因
1/ 荷爾蒙變化
荷爾蒙對於決定脂肪分布有著一定影響，荷爾蒙失調更可令你經常感到肚餓、新陳代謝變慢及壓力增加等等，引致脂肪積聚。
2/ 基因
如果你的基因裡有肥胖因子，你腹部都比一般人容易積聚脂肪。
3/ 壓力
壓力大會令皮質醇偏高，同時會令你因為想減壓會愈吃愈多，導致脂肪囤積。
4/ 睡眠不足
原來睡眠不足會增加身體所產生的壓力荷爾蒙，令整體體重提高。
5/高糖飲食
糖分高的食物及飲品，均蘊有大量添加劑、防腐劑及人造色素等，放太多入口，容易造成肥胖
6/ 反式脂肪
多吃加工或油炸食物容易令身體累積不健康脂肪，更集中於肚腩，減心脂肪新陳代謝。
7/不做運動
運動少的人自然沒有機會讓身體燃燒脂肪，所以每日至少做一些伸展運動，令身體得消耗。
要減去腰間的頑固脂肪，並不是單靠節食便能做到，必需配合帶氧運動才有成效。不過作為懶人來說，跑一圈運動場已叫苦連天！其實大家只要每天用10分鐘的時間，做以下三招練習腹肌的瑜伽動作，水桶腰、水泡就慢慢消失了。
1/ 船式 Boat pose
船式是一個能夠鍛鍊核心肌群的動作，而且更可以增強身體健康。
Step 1 ： 坐在瑜珈墊上，重心放在臀部。
Step 2 ： 雙腳伸直提升，身體呈Ｖ字形。
Step 3 ： 停留3-5個呼吸後休息。
2/ 橋式 Bridge Pose
橋式能有助收緊腹部線條，穩定髖關節，對下半身來說，是一個很好的訓練。
Step 1： 身體平躺於地，雙手放置身體兩側。
Step 2 ： 將背部往地面平貼，收緊肚子，臀部抬起讓身體呈一直線，停留3-5個呼吸後休息。
3/ 駱駝式 Camel Pose
能夠緊實腹部線條外，有助伸展上半身肌肉。
Step 1： 雙膝跪在墊上，腳掌可以屈腳指，或腳背貼地。
Step 2 ： 身體慢慢向後彎曲並收緊臀部肌肉。
Step 3 ： 手掌壓住雙腳，頭部向後仰，保持這個姿勢約半分鐘。
Text：POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest
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