【懶人減肥運動】每日3組簡單瑜伽動作!輕鬆減去頑固肚腩

【懶人減肥運動】每日3組簡單瑜伽動作!輕鬆減去頑固肚腩

Health & Fitness
Bypolly.so on 19 Jun 2020 Senior Editor

每天都經常說要減肥,但每次都提不起勁,一天復一天,又到了炎夏,囤積在腰部及腹部的脂肪愈來愈多,成功纖腰遙遙無期。其實大家了解形成肚腩的成因,學懂以下三組動作,每日只需10分鐘,就可以兩星期極速收細肚腩,現在大家一起跟着做吧!

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肚腩形成的七大成因

1/ 荷爾蒙變化
荷爾蒙對於決定脂肪分布有著一定影響,荷爾蒙失調更可令你經常感到肚餓、新陳代謝變慢及壓力增加等等,引致脂肪積聚。

2/ 基因
如果你的基因裡有肥胖因子,你腹部都比一般人容易積聚脂肪。

3/ 壓力
壓力大會令皮質醇偏高,同時會令你因為想減壓會愈吃愈多,導致脂肪囤積。

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4/ 睡眠不足
原來睡眠不足會增加身體所產生的壓力荷爾蒙,令整體體重提高。

5/高糖飲食
糖分高的食物及飲品,均蘊有大量添加劑、防腐劑及人造色素等,放太多入口,容易造成肥胖

6/ 反式脂肪
多吃加工或油炸食物容易令身體累積不健康脂肪,更集中於肚腩,減心脂肪新陳代謝。

7/不做運動
運動少的人自然沒有機會讓身體燃燒脂肪,所以每日至少做一些伸展運動,令身體得消耗。

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要減去腰間的頑固脂肪,並不是單靠節食便能做到,必需配合帶氧運動才有成效。不過作為懶人來說,跑一圈運動場已叫苦連天!其實大家只要每天用10分鐘的時間,做以下三招練習腹肌的瑜伽動作,水桶腰、水泡就慢慢消失了。

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1/ 船式 Boat pose
船式是一個能夠鍛鍊核心肌群的動作,而且更可以增強身體健康。
Step 1 : 坐在瑜珈墊上,重心放在臀部。
Step 2 : 雙腳伸直提升,身體呈V字形。
Step 3 : 停留3-5個呼吸後休息。

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2/ 橋式 Bridge Pose
橋式能有助收緊腹部線條,穩定髖關節,對下半身來說,是一個很好的訓練。
Step 1: 身體平躺於地,雙手放置身體兩側。
Step 2 : 將背部往地面平貼,收緊肚子,臀部抬起讓身體呈一直線,停留3-5個呼吸後休息。

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3/ 駱駝式 Camel Pose
能夠緊實腹部線條外,有助伸展上半身肌肉。
Step 1: 雙膝跪在墊上,腳掌可以屈腳指,或腳背貼地。
Step 2 : 身體慢慢向後彎曲並收緊臀部肌肉。
Step 3 : 手掌壓住雙腳,頭部向後仰,保持這個姿勢約半分鐘。

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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