「減肥不是為了別人，而是為自己！」這位韓國女生抱著這信念，從100kg減至50kg

減肥，不是為了別人的眼光，而是為了讓自己活得更自在！其實，我們都知道肥胖會帶來不少健康問題；當你穿不下衣櫃裡的衣服時，也影響心情和自信吧……但是減肥的道路是漫長和艱難的。那就來一起看看，成功減肥後的這位韓國女生，一起共勉之吧！

Photo from Instagram @play4justina

這位韓國YouTuber JINI 體重曾超過100kg，成為癡肥一族。她在短短2年間就從100kg減至50kg，足足減掉了一半體重！但她靠的並非捱餓或減肥藥等不健康方法，而是透過運動和健法飲食習慣。

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雖然捱餓可能令體重短期內快速下降，但卻很容易令體重反彈。JINI就是想透過YouTube和Instagram分享自己的瘦身過程，希望讓同道女生也可用健康方法減重。

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JINI曾說，很多人認為她瘦下來只是幸運和特別例子，但其實每個人都可做到，所以她才藉著網上分享自己的經歷。

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//減肥是為了自己
JINI認為在減肥開始時，應先問問自己「為了什麼而減肥？」如果你只是為了別人眼光才減肥，這個減肥過程會很辛苦。告訴自己是為了健康的話，整個心情都會正面得多。

JINI決定減肥那天，就是在考上大學後的一天，吃飽慵懶在家時，突然覺得自己不能再這樣不健康下去，所以才決定來點改變。

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//運動融入生活
剛開始減肥時，不能想著「一步登天」，要根據自己的體能而調整運動量。而且把運動融入生活，就不會覺得運動一事非常艱難。如用行樓梯代替升降機；也能提早一個站下車，增加走路時間，脂肪就會不知不覺間正在消耗了。

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//適當安排運動
有些人減肥時，可能只會跑跑步，但其實跑步只是帶氧運動，要配合肌肉訓練才能讓身體消脂時，也健康地建立肌肉。JINI會安排星期一、三、五進行肌肉訓練；星期二、四、六進行帶氧運動呢！

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//戒掉宵夜、酒精、甜品和炸雞
其實我們都知道這些食物是導致肥胖的元兇，在減肥初期決心和堅持是最重要！

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//要吃就吃健康食物
JINI早午晚餐都是吃對身體有好處的食物。
早餐：1至2個拳頭份量的水果

午餐和晚餐：沙律、蒸蕃薯和雞胸肉等。因為蕃薯是健康的澱粉，可以為身體帶來飽足感之餘，也可促進腸道移動。

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當要出外聚會吃飯，也盡量只吃半碗飯，並吃大量蔬菜和魚類飽肚，以減少吃肉類。而餐廳的湯多為高鹽和熱量，所以也不要喝喔！飲料的話，也可「走甜」和不喝高糖分飲料，美式咖啡或不加糖Latte也是熱量較低的飲品。

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JINI也可以由100kg減至現在健康的50kg，也看得出相片中的她比以前更有自信了。世上真的沒什麼不可能，同道女生真的很多，來互相支持吧！

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Text：POPLADY Editorial

Photo Source：Instagram