別再逼自己「想開點」了！你需要的是情緒出口不是「Toxic Positivity」，學會接受負面情緒才能自我療癒

在生活中，當我們向朋友傾訴煩惱時，是否經常聽到「別難過了，想開點」或者「你應該感恩還擁有這麼多」？這些聽起來充滿善意的安慰，可能正是不經意間傷害我們的「Toxic Positivity」，這是一種過度強調積極正面的心態，但往往卻忽略了負面情緒的存在和必要性。

什麼是「Toxic Positivity」？

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「Toxic Positivity」指的是以積極的態度掩蓋、忽視甚至壓抑負面情緒的傾向。雖然擁有樂觀的心態是好事，但當我們過分追求正能量，並將一切負面情緒視為「應該被排斥的毒藥」，反而可能造成心理上的負擔，甚至讓人感到羞愧。這種現象在社群媒體上尤為常見，大家分享的多是光鮮亮麗的一面，卻鮮少有人坦承自己的脆弱，無形中傳遞出「悲傷或沮喪是不被允許的」這種信號。

「想開點」為什麼行不通？

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當有人告訴我們「想開點」或「別太放在心上」時，看似是一種安慰，實際上卻可能讓我們感到自己的情緒不被理解，甚至被否定。壓抑負面情緒不僅無法讓我們真正從低潮中走出來，還可能帶來許多問題。

#情緒累積

被忽略的負面情緒不會消失，反而會以更強烈的方式爆發。

#內疚感加劇

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當我們無法強迫自己感覺「好一點」時，會因為自己的「負面」而感到羞愧，進一步陷入惡性循環。

#缺乏真實情感表達

拒絕面對負面情緒會讓我們難以與他人建立真誠的溝通，進一步感到孤立。

負面情緒並不是敵人，而是信號

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事實上，負面情緒是我們內心的重要信號，提醒我們有什麼需要關注或改變的地方。試想，如果我們從不感到壓力，如何意識到自己需要休息？如果我們從不感到悲傷，如何懂得珍惜美好的時光？學會接受並處理負面情緒是心理健康的重要部分。這不代表沉溺於痛苦，而是承認自己的感受並找到適當的方式表達和釋放。

如何遠離「Toxic Positivity」？

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#允許自己感受負面情緒

當悲傷、焦慮或憤怒來襲，不要試圖壓抑或忽視它們，給自己空間去感受和理解情緒的來源。

#找到適合的情緒出口

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無論是寫日記、運動、與朋友傾訴，或是進行深呼吸練習，找到能幫助你釋放情緒的方式。

#避免對他人強加正能量

當朋友向你傾訴時，試著說「我懂你的感受」、「我會陪著你」而不是「別想太多了」。有時候，陪伴比解決問題更重要。

#建立健康的社群媒體習慣

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避免被社群媒體上的「完美人生」迷惑，記住每個人都有自己的掙扎與脆弱，學會接納自己的不完美。

#接受負面情緒，才是真正的自我療癒

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追求幸福與積極的生活態度無可厚非，但真正的療癒來自於全然接納自己，包括那些不那麼光鮮的情緒。下一次，當悲傷或失望來襲時，不妨對自己說：「這是正常的，我允許自己感受它。」只有面對情緒，我們才能從中成長，真正找到內心的平衡與安寧。

所以，別再逼自己「想開點」了，讓自己有哭泣、憤怒或沮喪的權利，這是你擁抱真實自己的第一步！

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Text：POPLADY Editorial

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