當「憤怒」面臨失控的時候:這些方法都可以緩解心中的怒火

當「憤怒」面臨失控的時候:這些方法都可以緩解心中的怒火

Health & Fitness
ByPolly on 11 May 2021 Senior Editor

你是一個容易生氣的人嗎?「憤怒」是我們生活中最為常見的情緒,當我們受到攻擊、侮辱、欺騙及挫折的時候,便會集中力量向對方表達出來。當我們發洩完畢後便會回復原來的情緒,不過能夠正面的釋放負能量及緊張的情緒並不容易!如果「憤怒」控制不好,反而引起各種情緒問題,要面對憤怒就要懂得如何接受它!

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生氣1小時=熬夜6小時
有研究顯示90%的疾病是由情緒有關,越容易「生氣」的人,心肌梗塞、中風和腸胃疾病的風險都高出兩倍以上,而且身體免疫力也會下降,令肌膚失去光澤及彈性,樣子看起來也老了不少!同時如果持續生氣1小時,等於身體熬夜6小時或以上,可見生氣的害處還比食煙更嚴重!

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接受憤怒,巧妙地控制
當人生氣的時候,腎上腺素會分泌上升,心跳、呼便會加速,這些情況最多是三十秒,三十秒後便會過了怒氣的最高峰;所以,當你意識到些警號時,我們可以「停一停,呼一呼口氣」以平穩的呼吸來幫助自己放鬆和冷靜情緒。

呼吸節奏調節憤怒情緒
這時候我們可以透過深呼吸的方法,讓交感神經及副交感神經交換,達到身心的平𧗽。是不是簡單的深呼吸便可以達到效果?我們可以參考美國亞歷桑納大學醫學教授Andrew Weil的「478呼吸法」,透過吸氣及呼氣的時候,放鬆副交感神經,同時因為自己腦海邊做邊數著,讓注意力集中在數秒上,從而忘記了心中的怒氣。

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1分鐘478呼吸法
Step 1 : 閉上嘴用鼻吸氣4秒
Step 2 : 吸氣後閉氣7秒,然後用嘴呼氣,呼氣時發出「呼」的聲音8秒,即「呼」、「呼」、「呼」......共8次,把肺部的空氣全部吐出。
Step 3 : 完成了一個呼吸循環後休息20秒,然後再反覆做,一共做3次。

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雖然,憤怒在每個人都會遇上的情緒,不用抑壓或者逃避可以盡情宣洩,不過經常發洩太多,便會得到負面影響,令人際關係變差,以及令自己成為情緒的奴隸,所以不被情緒所控制,就要學懂這些放鬆方法。

Text:POPLADY Editorial
Photo Source: internet、Pinterest

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