當「憤怒」面臨失控的時候：這些方法都可以緩解心中的怒火
你是一個容易生氣的人嗎？「憤怒」是我們生活中最為常見的情緒，當我們受到攻擊、侮辱、欺騙及挫折的時候，便會集中力量向對方表達出來。當我們發洩完畢後便會回復原來的情緒，不過能夠正面的釋放負能量及緊張的情緒並不容易！如果「憤怒」控制不好，反而引起各種情緒問題，要面對憤怒就要懂得如何接受它！
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生氣1小時＝熬夜6小時
有研究顯示90%的疾病是由情緒有關，越容易「生氣」的人，心肌梗塞、中風和腸胃疾病的風險都高出兩倍以上，而且身體免疫力也會下降，令肌膚失去光澤及彈性，樣子看起來也老了不少！同時如果持續生氣1小時，等於身體熬夜6小時或以上，可見生氣的害處還比食煙更嚴重！
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接受憤怒，巧妙地控制
當人生氣的時候，腎上腺素會分泌上升，心跳、呼便會加速，這些情況最多是三十秒，三十秒後便會過了怒氣的最高峰；所以，當你意識到些警號時，我們可以「停一停，呼一呼口氣」以平穩的呼吸來幫助自己放鬆和冷靜情緒。
呼吸節奏調節憤怒情緒
這時候我們可以透過深呼吸的方法，讓交感神經及副交感神經交換，達到身心的平?。是不是簡單的深呼吸便可以達到效果？我們可以參考美國亞歷桑納大學醫學教授Andrew Weil的「478呼吸法」，透過吸氣及呼氣的時候，放鬆副交感神經，同時因為自己腦海邊做邊數著，讓注意力集中在數秒上，從而忘記了心中的怒氣。
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1分鐘478呼吸法
Step 1 : 閉上嘴用鼻吸氣4秒
Step 2 : 吸氣後閉氣7秒，然後用嘴呼氣，呼氣時發出「呼」的聲音8秒，即「呼」、「呼」、「呼」......共8次，把肺部的空氣全部吐出。
Step 3 : 完成了一個呼吸循環後休息20秒，然後再反覆做，一共做3次。
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雖然，憤怒在每個人都會遇上的情緒，不用抑壓或者逃避可以盡情宣洩，不過經常發洩太多，便會得到負面影響，令人際關係變差，以及令自己成為情緒的奴隸，所以不被情緒所控制，就要學懂這些放鬆方法。
Text：POPLADY Editorial
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