【懶人運動】冬天沒有動力運動?做對4個呼吸步驟 每日坐著也能偷偷瘦出小腹!

【懶人運動】冬天沒有動力運動?做對4個呼吸步驟 每日坐著也能偷偷瘦出小腹!

Health & Fitness
ByEunice on 04 Jan 2021 Digital Editor

最近,天氣變得異常寒冷,不知道女生們有沒有因為天氣變動胃口而變得異常的好,不知不覺間偷偷的胖了幾磅。在厚厚的衣服遮蓋下讓我們暫時忽略了減肥瘦身,但在沖涼的時候卻突然發現自己好像胖了一圈。在冬天,想要運動起來的心變得沒有動力,這個時候你學會用「腹式呼吸」,在呼吸時做對步驟,就能幫你每日偷偷的把腰瘦下來!

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#「腹式呼吸」4個步驟 
「腹式呼吸」可以在日常生活中進行,無論是坐着還是站着也可以讓我們隨時隨地運動起來。

#1 首先,用鼻子慢慢的吸一啖氣,在吸氣的時候要留意肚子在吸氣的時候,會同樣慢慢的鼓起來。用最慢的速度,將空氣深深的給進我們的肚子內。

#2 另外,也要緊記在吸氣時要將嘴巴緊緊閉着,以及全身要處於放鬆的狀態,盡量讓肺部不要有過大的動作。

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#3 當你已經深深的將空氣吸盡肚子內,你就可以用手指放在腹部肚臍的下方,感受一下腹部是否變得堅硬起來,就能檢測出你是否將動作做得正確。

#4 然後,就到了呼氣的方法,在呼氣時將腹部肚子盡量往內臟的方向收緊,將整個肚子有內壓的感覺,就完成整套「腹式呼吸」。

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這個呼吸運動非常適合上班一族在工作的時候練習起來,盡量在早午晚覺做20個循環,就能練出漂亮的小蠻腰。

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#增強肺活量,改善睡眠質素
「腹式呼吸」除了能達到收腰的效果,更能增強肺活量,以及提升身體內的含氧量。達致促進血液循環以及新陳代謝,對於身體機能的健康也相當有好處。另外,當我們緩慢地呼吸空氣時,能將身體內的肌肉達致放鬆的情況,能將我們的情緒達到放鬆和得到舒緩的效果。

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在睡前做大概5分鐘的「腹式呼吸」運動,能讓我們的頭腦以及身體都達到完全的放鬆狀態,大大提升我們的睡眠質素,改善失眠。

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相信大家都意想不到一個簡單的呼吸運動能為我們帶來如此多的好處,由於人的身體機能全部都需要用到氧氣來幫助我們的血液運作,學會正確的呼吸方式能減肥外,對於強身健體保護身體機能也同樣有很好的效果。所以,不只是想要瘦肚腩的年輕女生需要學習,各個年紀的男女老少都應該學會服飾呼吸來滿足身體的氧氣所需。

Text: POPLADY Editorial
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