【懶人瘦身】日本大熱「內臟體操」,每日5分鐘,2星期勁減5磅!

【懶人瘦身】日本大熱「內臟體操」,每日5分鐘,2星期勁減5磅!

Health & Fitness
ByPolly on 02 Nov 2020 Senior Editor

瘦身有很多方法,有些人會借助瑜伽達到帶氧運動的效果,也有些人會利用節食減少身體吸收;不過隨著年紀增長,工作壓力大或作息不定時,也令身體代謝減慢,從而降低燃燒脂肪的速度,各種的瘦身方法也未必達到瘦身效果。最近在日本很受女性歡迎的「內臟體操」(ももクロゲッタマン体操),只需每日5分鐘跟著跳,兩星期就可以減5磅,瘦腰圍8.6cm,是不是很吸引呢?馬上跟著練習吧!

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為何瘦身一直不成功?
明明已經日日做運動,已經吃少了,但為何體重沒有明顯的下降?原來大家都忽略了以下減重失敗的原因:

1.缺少飲食計劃
不少人都認為做了運動就可以瘦身,在飲食方面沒有改變,完善的減重計劃是需要運動及飲食互相配合,才能達到最佳的瘦身效果。

2.工作及生活壓力大
長期在高壓的情況下生活,容易導致消化功能變差、脂質代語緩慢,久而久之脂肪便容易囤積在體內。

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3.睡眠不足
研究證明,睡眠不足容易增加肥胖及糖尿病的風險,所以充足睡眠是良好的生活習慣。

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4.戒酒精飲品
酒精是一種高熱量的飲料,所以喝太多的會導致體重的增加,喝下一杯紅酒就攝取了 125卡路里的熱量、 4 杯啤酒就約有 612 卡路里的熱量。

內臟體操三組鍛鍊法

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世界一受けたい授業
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#增強骨盆肌肉及腹橫肌
Step 1 :雙腿交叉站立,肛門稍為用力夾緊,刺激支撐內臟的骨盆肌肉。
Step 2 :隻手向前伸直,然後手背貼著,手掌向外。

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Step 3 :收緊腋下,手掌向上,然後收腹慢慢蹲下;這組動作有效刺激腹肌最內層的腹橫肌,令內臟可以調整至正常位置。
Step 4 :然後吸氣,回復最初姿勢,之後再重覆做5次。

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#改善駝背或肩頸僵硬
Step 1 :先交叉雙腳及雙手。
Step 2 :保持姿勢,將雙手向上伸展;然後雙手向後伸展繞一個圈放下。
Step 3 :深呼吸,雙手繞回前方,回復最初姿勢。重覆做5次,此動作可鍛錬肩胛骨肌肉

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#整體肌肉訓練
Step 1 :左腳向前踏一大步屈膝成90度,左手放在左膝上,右手垂下。
Step 2 :右手向後方方向劃圈,然後回復最初姿勢,重覆5次。之後換一邊再做5次。
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Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest、世界一受けたい授業、istock、IG @ Coffee Lam、misselvani

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