【健康瘦身餐】跟大熱網紅營養師學不節食的「健康飲食法」！8種不用挨餓的減肥小技巧！
健康飲食網紅兼營運師Amanda Meixner曾在高中因飲食失調而吃了不少苦頭，並意識到健康是要為身體補充正確的食物，而不是讓自己挨餓。 從那時起，她開始對健康飲食而專研這方面的知識，並開始研發各種不需節食又能增肌減肥的飲食法，也曾出過一本名為「101+種健康零食」的食譜ebook。
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她的insta健康平台@MeowMeix深受網民歡迎，至今已有140萬的網民追蹤，也有許多網民根據她的飲食法而成功減重，這裏整合了8個Amanda推薦的健康飲食法，不妨把它們學起來！詳細的食譜你可以前往她的insta平台觀看。
#可口又不單調的低卡路里早餐
相信大多數人的早餐就像左圖，一杯牛奶加上麥片，十分單調，也不足以補充你需要的營養。早餐很重要，能影響你一天下來的心情。Amanda建議的（右圖）早餐包括水煮蛋、牛油果、蔬菜水果的搭配不止好吃還很健康呢。
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#以健康食物代替咖啡廳點心或快餐
一些人有一大早去咖啡廳買咖啡和點心的習慣，但咖啡廳的一些Cappucino咖啡、Frappucino飲料或者點心如蛋糕和馬芬含有更多精緻碳水化合物和糖，長久飲用會影響健康，造成肚腩。此外，快餐店的食物也應該少吃，多數快餐食物例如奶昔、甜飲品、汽水、雪糕等，都含有大量糖分、鹽分和調味，對心腦血管及腎臟都無益處。以堅果類和各種莓果來取代咖啡廳食物或快餐能減少澱粉和糖分的攝取。
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#從水果攝取水分
對於一些不喜歡喝水的人，你也可以從蔬果攝取更多身體需要的水分。蔬果如番茄、西瓜和蜜瓜都含有很多水分，就連紅燈籠椒和芹菜其實都含很高水量，多吃利於補充水分，保持皮膚水潤。
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#Smoothie材料包
喜歡喝冰沙的人有口福了，Amanda也編排了幾款健康冰沙食譜，你只需要把材料準備好放進一個個袋子裡冰在冰箱，在需要補充營養的時後就拿出來攪拌好就可以了！
https://www.instagram.com/p/CDCFe5zlv4H/?utm_source=ig_web_copy_link
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#比鮮橙含更高Vitamin C的蔬菜
你可能不知道的是很多蔬菜其實都含有高分量的Vitamin C，多吃可以增加免疫功能、抗癌、美白和抗老的功效，多吃對你好。
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#自製超美排毒養顏水
覺得喝水很單調可以做這些漂亮又能排毒的神仙水，依據你的心情把切片的蔬果加入水中，還可以加一些蜂蜜，不止可以補充維生素，還有淡淡的蔬果香，特別好喝。
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#隔夜快手麥片瓶
國外流行的隔夜燕麥瓶，是上班族和學生的福音，尤其適合沒有時間做早餐的人，前一晚做好放進瓶子裡再放進冰箱里冷藏，第二天早上就能食用了！
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#簡單香蕉零食
健康的零食吃起來沒有罪惡感，又不會對身體造成負擔。Amanda教你用簡單的材料做2款可口的花生醬香蕉點心，讓你吃得開心又安心。
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#不必為了瘦身而挨餓
很多人以挨餓、只攝取蔬菜的方法來控制體重，但長久下來身體會缺乏營養。Amanda表示食用多樣化的食物能讓你更健康，多吃幾種食物才能補充身體所需的營養分量。
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Amanda證實，不需要因為想要減重而每天只吃沙拉，均衡和多元化的飲食加上足夠的水分才能保持我們身心的健康。
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Text：POPLADY Editorial
Photo Source：Internet, Pinterest, Instagram: meowmeix
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