【瘦身運動】1個簡單動作，讓你輕易修腰減肚腩！
日本人非常注重健康，並時常研究出各種新奇的方法來修身養性，日本MBS電視台的生活節目「林先生的初耳學」曾經指出比一個仰臥起坐（Sit-Up）更有效的修腰收肚腩的運動，就是把仰臥起坐反過來做，而這個簡單的動作甚至能在更短的時期內達成效果！
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節目組找來了三十名有小腹的女生分成兩組，一組做普通的仰臥起坐運動，而另一組則做逆・仰臥起坐，她們每天做3組10次也就是總共30次的動作，兩周後發現做正常仰臥起坐的一組女生平均腰圍減了1吋，而做逆・仰臥起坐的那一組平均腰圍減了約2吋，效果是普通仰臥起坐的兩倍以上！
運動醫生解釋普通的仰臥起坐效果比較慢是因為這個動作只運用到位於腹部的腹直肌，短時間內的鍛煉會顯得腹直肌變厚，有小肚子的感覺，需要多花時間來把腹部變瘦。逆・仰臥起坐則運用到鍛煉腰部和背部核心肌群的腹橫肌，以正確的方法鍛煉就能快速的起到修腹減肚腩的作用。
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逆・仰臥起坐做法：
1. 站直，雙腳自然張開與腰同寬的距離。
2. 把腳指頭翹起來
3. 雙手抱著頭，把上半身往後伸並停留5秒，要注意腹部不能向前凸。
4. 呼氣，然後回到原本站立的姿勢。把這組動作重復做10次，一天做3回。
逆・仰臥起坐除了可以修腰減肚腩外，它還有很多好處！
#改善便秘
工作壓力，缺乏運動和不健康的飲食習慣導致很多人有便秘的困擾，充分鍛煉腹橫肌還能幫妳刺激腸道，改善便秘。
#塑造完美腰部線條
對自己的身材不滿意的人可以用這個動作來擁有美好腰部線條，讓妳能恢復自信，穿什麼都好看。
#瘦全身
鍛煉深層肌肉能提高代謝，更快地燃燒身體的脂肪，所以長久以來的堅持這個運動還可以使全身都更容易瘦。
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其實把逆・仰臥起坐的動作在瑜伽裏並不陌生，和一個稱為站立後彎式（Anuvittasana）的動作相似，這個動作不止能瘦腹部，還能糾正妳的身形姿勢，讓妳面色更紅潤，提高氣質。喜歡瑜伽的人做這組動作便能修腰減腩了！
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這個動作簡單又不需要器材，任何時候都可以做到，例如在工作休息時站起身彎彎腰就可以了。試試做這個動作吧！邁向美好體態，不久後妳的身型看起來更高貴優雅。
Text：POPLADY Editorial
Photo Source：Internet, Pinterest
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