【懶人必學】不需節食戒口,6個慢食減肥飲食法!

【懶人必學】不需節食戒口,6個慢食減肥飲食法!

Health & Fitness
ByPolly on 08 Aug 2020 Senior Editor

你吃一餐飯要多少時間?10分鐘?15分鐘?如果你答案是少於15分鐘,我可以告訴你即將遇上肥胖的問題。吃得太快會加劇腸胃的消化負擔,容易出現消化不來,為了造成不必要的增磅,我們還是放慢進食的速度。以下介紹6個慢食減肥飲食法給大家,方法也很簡單,又不需要節食戒口,也可以維持美好身型。

6個慢食減肥飲食法1

放慢節奏進食
很多人都習慣進食急速,很容易導致吸取過多卡路里!有研究研示人的大腦需要20分鐘時間才能接收吃飽的訊息,所以緩慢地進食可以幫助你更早感到飽肚感,相反,如果進食速度過急,便會在大腦接受訊息前已經吸取了過多卡路里,出現了越吃越多的情況出現,體重自然會增加。

6個慢食減肥飲食法2

1/ 減慢咀嚼的速度
吃下食物後,慢慢在口中咀嚼,每口至少咀嚼約15-20下,直至完全吞下才吃下一口。這樣可以幫你改善進食的節奏,減慢自己的速度並讓你的食物更好地為消化作好準備。

2/一小口進食
每次進食的食物均以一小塊放入口中,分量愈少也可以幫助減慢進食的速度。

3/每吃一口便停頓一下
每吃一口後便放下叉或筷子,可以令大腦降低你進食的速度。

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6個慢食減肥飲食法3

4/選擇高纖的食物
吃一點高纖的食物,因為較難被人體消化,所以我們會用更多時間去咀嚼這些高纖食物,如蔬菜、果仁、紅米等。因為進食速度減慢,也令腸胃更暢通,幫助排便,身體自然減磅。

5/聽從大腦的訊息
當自己感到有飽足感後,就不要再其他食物放進口,要聽從大腦的訊息,否則便會越吃越多,從而卡路里便會增多。

6個慢食減肥飲食法4

6/找個和你一樣吃得慢的人
和朋友一起吃飯時,總會因為談天而減慢進食的時間,減慢了進食的速度,一同享受慢食的樂趣。

Text: POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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