【跳繩消脂運動】容祖兒日跳4000下燒脂無難度！懶人必跟！

By Polly on 12 Jul 2020

Senior Editor

消脂運動有很多種，當中跳繩是近期大熱，因為連天后容祖兒Joey都愛上，每日把成績上載社交平台，更大讚跳繩 5分鐘等於慢跑半小時，非常划算！跳繩的確是有燒脂及增強心肺功能的帶氧運動，動作簡單，而且不受場地限制，最適合近期疫情再趨緊張，留在家中最佳的運動之一。

現在Joey每日跳4000至5000次，在IG上她更揚言希望目標是每日跳10,000次，最近一次已經達到5200次，看見她滿身大汗，就知道消脂效果非常好！有研究指出每30分鐘跳繩更可消耗約400卡路里，更有助鍛練小腿、大腿及臀部肌肉變得更結實，令整體的身型更靚外，也可減少痛症問題出現。

而Joey就正用這款在Apple.com有售的智能跳繩工具Tangram Factory Smart Rope LED，繩上有23個LED連接至磁力感應器，精確紀錄自己的跳繩情況，同時監察卡路里消耗量和運動時間，還可以分享自己的成績在社交平台上。

跳繩訓練注意事項！
1/ 初學者應該由雙腳動作開始，雙腳一起跳起做，減少因失衡而跌倒在地上。
2/ 正確的跳躍動作是跳起時身體要站直，離地不應超過10厘米，不要過高減少失衡的情況出現。
3/ 跳前不宜飲太多水，否則會出現腸部不適。
4/ 跳繩前後應做熱身運動，使關節更靈活，減低受傷的機會。

除了靠跳繩外，Joey也注重日常的飲食，她不會因為減肥而節食，也不會吃對身體不好的沙律，因為沙律屬寒涼性質，容易傷害脾胃，所以Joey會每日吃白灼菜及有蛋白質的食物，如魚、雞肉等保持均衡飲食。而每次Joey 運動後也會吃一些健康食物，如蕃薯、秋葵、藍莓及奇異果等，還有紅豆綠豆蓮子麥米眉豆百合藜麥糙米粥，及紅棗紅米杞子水，可為Joey的身體提供運動後的植物蛋白質補充，製造肌肉。