每天在家做10分鐘登山式，瘦手臂減走肚腩改造身體線條！
留在家工作（WFH, work from home ），坐足全日真是坐到周身骨痛，竟然留在家中除了追看電視劇外，我們不妨趁機瘦身兼減齡，以下動作你只需付出10分鐘，便可瘦手臂、減肥腩及修腿等有助改造身體線條，更可以改善心血管健康令你看起來更年輕！
在不少肌群訓練中都會有登山式（Mountain Climber）這項訓練，是一種模擬爬山而可鍛練全身的動作，由於運動量大，會令心率加速提升，加快開啟燃燒脂肪，同時可以改善柔軟度不佳的問題，所以吸引了不少藝人，如周杰倫老婆昆凌也在旅行時也做登山式鍛練全身肌肉，令產後體型保持完美。
減byebye 肉兼減肚腩
登山式是運用全身的運動，在訓練時上半身需要用雙手支撐，雙腳來回交替踏前，所以不單上可訓練大腿肌肉外，也可訓練上半身的核心肌群，只要每天堅持做10分鐘，便可見腹部脂肪、手臂的bye-bye肉也漸漸減掉，而且更可令臀部結實好看。
改善心血管健康
不論是一組持續30秒還是1分鐘，高強度爆發的動作能令自身的心跳加快，有效提高身體的攝氧量，能促進心血管的健康，提高大家對帶氧運動的持續性。
極速燃脂瘦身
登山式是屬於高強度間歇訓練，在短時間內能激發身體的爆發力燃燒體內的脂肪，由於搭配短暫歇息活動，所以可以短時間內看見成效。
登山式
Step 1 ：雙腳打開，寬度和肩膊一樣寬，背要挺直成一直線，臀部不要翹高也不要掉下來。
Step 2 ：左腳彎曲觸碰左肘，背部保持水平，注意上身穩定不晃動。
Step 3 : 右腳彎曲觸碰右肘，背部一樣保持水平，左右輪流交替各做30秒，休息10次呼吸後再做30秒，每天做10分鐘。
運動後30分鐘不進食
雖然是短短10分鐘的運動，但登山式的運動量相比於跑步一樣，所以不建議運動後30分鐘內進食，而且更要避免進食高蛋白質的食物，從而產生肌肉腿；不過運動期間可隨時補充水分，避免身體因缺水而不適。
Text: POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest、instagram @Coffee 、hannah_quinlivan
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