【懶人減肥瑜伽】靠這招瑜伽每天1分鐘,瘦大腿2吋!可去水腫、增加柔軟度

【懶人減肥瑜伽】靠這招瑜伽每天1分鐘,瘦大腿2吋!可去水腫、增加柔軟度

Health & Fitness
ByPolly on 17 Jul 2020 Senior Editor

很想穿短裙熱褲,但自覺小腿不夠苖條,很多人都會選擇跑步燒脂,但作為懶人來說,跑步是十分吃力的事,如果步姿錯誤,也有機會導致小腿肌過度發達,導致過度粗壯。想舒服地瘦小腿,編者就教大家每天用1分鐘練習下犬式(Downward facing dog),可以消除腿部疲勞之餘,更可以讓你擁有減走2吋大腿肉,大家快些試試吧!

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每天1分鐘下犬式!
下犬式是瑜伽式子中最受歡迎的招式,因為它可以消除腿部的疲勞外,更可結實腿部肌肉,令腿部的線條更美。
Step 1 : 四足以跪姿動作,雙手和肩膊位置同一寬度,然後手指盡量張開,手掌壓在瑜伽墊上,腳尖貼地。
Step 2:呼氣,腳掌踏地,身體抬起,臀部向上提升,身體呈倒三角形。
Step 3:將肩胛骨向後夾,手臂伸直。
Step 4:後腳跟踏地,雙腳盡量伸直,保持5個呼吸,然後做回Step 1一次。

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初學者注意!
初次做下犬式的人柔軟度不是太高,要維持這個動作一分鐘是比較難熬,剛開始我們以一分鐘內完成整套動作,只要每天持續做,身體柔軟度提高,能維持下犬式的姿勢的時間便會慢慢延長。

下犬式還有五大好處:
1/ 放鬆腿部肌肉
經常需要站立或走路,容易導致腿部肌肉繃緊,練習下犬式可以放鬆腿部後方肌肉,讓脊椎拉伸到適當的位置,減少各種痛症出現。

2/ 拉長脊椎
如果你是經常肩頸酸痛,下犬式的動作可以幫助拉長脊椎,有助緩解痛症。

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3/ 調動呼吸
受傷的機率也很低的下犬式,在練習期間可以調整自己的呼吸,讓心情得以放鬆。

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4/ 強化和伸展胸部肌肉
坐在Office整天的你,會使胸部肌群十分繃緊,練習下犬式可以令胸部肌群重新得到伸展,同時得到強化。

5/增強手臂力量
由於動作是以手臂是支撐身體,所以對訓練上半身的肌肉起了很顯的作用。

Text: POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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