【懶人減肥瑜伽】靠這招瑜伽每天1分鐘，瘦大腿2吋！可去水腫、增加柔軟度
很想穿短裙熱褲，但自覺小腿不夠苖條，很多人都會選擇跑步燒脂，但作為懶人來說，跑步是十分吃力的事，如果步姿錯誤，也有機會導致小腿肌過度發達，導致過度粗壯。想舒服地瘦小腿，編者就教大家每天用1分鐘練習下犬式（Downward facing dog），可以消除腿部疲勞之餘，更可以讓你擁有減走2吋大腿肉，大家快些試試吧！
每天1分鐘下犬式！
下犬式是瑜伽式子中最受歡迎的招式，因為它可以消除腿部的疲勞外，更可結實腿部肌肉，令腿部的線條更美。
Step 1 ： 四足以跪姿動作，雙手和肩膊位置同一寬度，然後手指盡量張開，手掌壓在瑜伽墊上，腳尖貼地。
Step 2：呼氣，腳掌踏地，身體抬起，臀部向上提升，身體呈倒三角形。
Step 3：將肩胛骨向後夾，手臂伸直。
Step 4：後腳跟踏地，雙腳盡量伸直，保持5個呼吸，然後做回Step 1一次。
初學者注意！
初次做下犬式的人柔軟度不是太高，要維持這個動作一分鐘是比較難熬，剛開始我們以一分鐘內完成整套動作，只要每天持續做，身體柔軟度提高，能維持下犬式的姿勢的時間便會慢慢延長。
下犬式還有五大好處：
1/ 放鬆腿部肌肉
經常需要站立或走路，容易導致腿部肌肉繃緊，練習下犬式可以放鬆腿部後方肌肉，讓脊椎拉伸到適當的位置，減少各種痛症出現。
2/ 拉長脊椎
如果你是經常肩頸酸痛，下犬式的動作可以幫助拉長脊椎，有助緩解痛症。
3/ 調動呼吸
受傷的機率也很低的下犬式，在練習期間可以調整自己的呼吸，讓心情得以放鬆。
4/ 強化和伸展胸部肌肉
坐在Office整天的你，會使胸部肌群十分繃緊，練習下犬式可以令胸部肌群重新得到伸展，同時得到強化。
5/增強手臂力量
由於動作是以手臂是支撐身體，所以對訓練上半身的肌肉起了很顯的作用。
Text: POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest
追蹤我們的 IG poplady.mag
