睡前10分鐘放鬆瑜伽 瘦身又改善失眠問題

睡前10分鐘放鬆瑜伽 瘦身又改善失眠問題

Health & Fitness
ByPolly on 08 Jul 2020 Senior Editor

生活、工作壓力大,容易導致睡眠不足及受失眠困擾,大大影響日常工作效率及有機會引發疾病。如果你有失眠的問題,不妨在睡前做一些幫助放鬆神經的瑜伽動作,可令肩頸肌肉放鬆同時也有瘦身的效果,幫助你更容易入睡,提升睡眠質素。

三招瑜伽改善失眠01jpg

第一式:蝴蝶式
有效伸展脊椎,放鬆大腿內側肌肉及膝蓋壓力及消除疲勞。另外,蝴蝶式對女士來說是一個很好的瑜伽練習,因為能鍛練大腿內側肌肉,達到美化大腿曲線,同時因為雙腿如蝴蝶翅膀一樣不斷地張開、合攏,更可以暖子宮及調理內分泌系統。

三招瑜伽改善失眠02
Step 1:坐在床上或瑜伽墊上,屈曲膝蓋同時腳掌掌心相對,盡量將膝蓋貼在瑜伽墊,慢慢將腳掌拉近身體位置。
Step 2:背部挺直,保持呼吸2至3分鐘。
Step 3:雙手高舉,將上半身向前伸展,保持呼吸約1分鐘。
Step 4:最後身體慢慢放鬆,回至Step 1的動作,整體的重覆做3次。

三招瑜伽改善失眠03

第二式:半脊柱扭動式
這個動作有效增加髖部和脊椎的柔韌性,紓緩背痛及消除疲勞;同時因按摩腹部器官,促進消化及排便。
Step 1:坐立,腰背挺直,伸直雙腳。吸氣雙臂保持不動,右腳跨過左膝平放在地上。
Step 2:舉起左手放在右腿外側位置。
Step 3:呼氣,保持腰背挺直,身體向右後側扭轉,保持3次呼吸。
Step 4:相反方向重覆練習,每邊重覆做3次。

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三招瑜伽改善失眠04

第三式:貓式
除了有助伸展脊柱及紓緩腰背疲勞外,更有效刺腎上線,刺激幫助瘦身的賀爾蒙分泌。

三招瑜伽改善失眠05
Step 1:坐在床上或瑜伽墊上,放鬆腰背,雙手撐地,雙腳跪著、膝頭彎曲90度,雙眼向下望。
Step 2:吸氣收緊小腹,胸口打開,下巴微微抬高,繼續保持跪立的動作5-10個呼吸。
Step 3:呼氣,下把貼近胸口位置,拱背,肚臍往往脊椎的方向頂,維持5-10個呼吸。
Step 4:重覆整套動作8-10次。

Text: POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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