【超易瘦手臂方法】每日5分鐘雙手畫圈 一星期練瘦出纖纖玉手

【超易瘦手臂方法】每日5分鐘雙手畫圈 一星期練瘦出纖纖玉手

Health & Fitness
ByPolly on 16 Jun 2020 Senior Editor

在辦公室由朝坐到晚,少運動當然令身體積聚脂肪,當中局部肥胖更令我們更苦惱!特別是手臂的拜拜肉,粗壯的手臂令人看起來加大一碼,想在今個炎夏穿上背心一字膊?我們可利用工餘時間,不吃零食,用來做運動,一個簡單動作,就可以摵走手臂脂肪,向他們說再見!

超簡易瘦手臂
Photo from Coffee instagram

了解手臂粗的成因
大多數人是因為缺乏運動所造成,我們大部分時間會使用下手臂,而上手臂的肌肉則較少利用,手臂少了運動,形成大量脂肪積聚,導致手臂淋巴不暢通,形成水腫的情況出現。另一方面就是隨著年紀增長,手臂的骨膠原纖維漸漸失去,令手臂不再結實,出現鬆弛下垂的情況。

怎樣才是最理想的手臂粗度?
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怎樣才是最理想的手臂粗度?
可用尺量度手臂最粗的位置,再用以下的公式數值作比較,如果數目大過理想數值,即代表有拜拜肉了。
理想手臂粗度 = 身高(CM) × 0.145 - 0.16

超簡易瘦手臂
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辦公室也能做到!手臂旋轉式
這組瘦手臂操每日做2次,大概5分鐘的時間,如果你工作感到累的時候,做此運動就最適合了,既可輕鬆減去手臂拜拜肉,又可提神!

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Step 1 坐在椅上,必須坐姿維持95度。
Step 2 將雙手左右平舉,掌心向下。
Step 3 保持整個身體不動,指尖帶動雙臂順時針的做畫圓練習,做10圈。
Step 4 指尖再逆時針方向帶動雙臂做畫圓練習,做10圈;重覆Step 3 及 4 ,直至完成5分鐘。

練習手臂旋轉式時必須注意雙肩要放鬆,不要聳起。同時手臂要保持與地面平行,畫圈時身體不要左搖右擺,大概一星期的時間就有效鍛煉好手臂的肌肉,使其變得更修長和結實,美化身體側面的線條,令身形看起來纖瘦。

減掉手臂的脂肪,除了運動外,更需要配合健康的飲食方法
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減手臂小貼士!
減掉手臂的脂肪,除了運動外,更需要配合健康的飲食方法,一般的高熱量、高脂肪的食物,盡量不要吃,少吃重口味的食物;多吃對減肥瘦手臂有好處的食物,如蔬果、雞蛋及雞胸肉等等,都能幫助你減去拜拜肉。

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest、Instagram @ Coffee

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