【減肥瑜伽動作】簡單10分鐘拜日式 2星期極速減7磅

炎熱的天氣穿起背心短褲本來是很爽快的事，不過露出大大的肚腩肉就真是很尷尬了！想減肥瘦身的你，可以嘗試做拜日瑜伽，只要每天做3回，每一回做10分鐘，2星期後就可以減掉7磅，一個月就輕易減掉14磅了！

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拜日式（Sun Salutation / Surya Namaskar）是由12個瑜伽式子組成，是由一連串結合身心及呼吸的動作，可用作體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。拜日式可以改善身體的柔軟度，更可有助促進血液循環，提高內臟器官的工作效率，刺激消化系統，達到消脂的功效。
另外，拜日瑜伽還可以幫助活化腦部，令注意力更集中，提升對能量的敏感度，加強生活的認知能力。而這個動作非常安全，很適合玩瑜伽的初學者。

1.祈禱式
雙眼閉上，雙手合十，壓在胸前。

2.半月式
雙手往上伸展，然後一邊吐氣一邊向後彎

3.站姿直腿前彎式
呼氣，膝蓋打直，上半身向前往下彎，手掌落於雙腳兩側，掌心貼地。

4.騎馬式
吸氣，右腿向後延伸，右膝著地，右腳背緊貼地面。左腳彎曲，手掌置於左腳兩側，雙手打直，掌心朝下貼地。

5.下犬式
呼氣，左腳向後伸直，臀部往上抬高，膝蓋打直，同時將雙腳腳跟踩地。

6.半龜式
雙腳微彎的下犬式，將臀部往下降，置於上翻的腳跟之上，臉部貼地，雙手手掌朝下，儘量往前延伸。

7.蛇式
吸氣，將上半身往上抬高，同時慢慢將臀部往下放，髖部到腳背呈一直線貼地，腳背朝上。

8.下犬式
呼氣，以腳跟踩地，膝蓋打直，並將臀部往上抬。以手臂支撐身體。

9.騎馬式
吸氣，左腳向前踏到雙手之間，左膝彎曲，將臀部往下降。

10.站姿直腿前彎式
右腳踏向前，雙腳平排對齊，將臀部往上延伸，背脊打直。

11.半月式
吸氣，雙手合十向上舉高。

12.祈禱式
雙手合掌胸前，身心放鬆。

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Text：POPLADY Editorial
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