【減肥瑜伽動作】簡單10分鐘拜日式  2星期極速減7磅

【減肥瑜伽動作】簡單10分鐘拜日式 2星期極速減7磅

Health & Fitness
ByPolly on 11 Jun 2020 Senior Editor

炎熱的天氣穿起背心短褲本來是很爽快的事,不過露出大大的肚腩肉就真是很尷尬了!想減肥瘦身的你,可以嘗試做拜日瑜伽,只要每天做3回,每一回做10分鐘,2星期後就可以減掉7磅,一個月就輕易減掉14磅了!

拜日式(Sun Salutation / Surya Namaskar)是由12個瑜伽式子組成
Photo from pinterest

拜日式Sun Salutation / Surya Namaskar)是由12個瑜伽式子組成,是由一連串結合身心及呼吸的動作,可用作體內預熱和開始各種姿式的重要基本動作。拜日式可以改善身體的柔軟度,更可有助促進血液循環,提高內臟器官的工作效率,刺激消化系統,達到消脂的功效。
另外,拜日瑜伽還可以幫助活化腦部,令注意力更集中,提升對能量的敏感度,加強生活的認知能力。而這個動作非常安全,很適合玩瑜伽的初學者。

靠一招拜日瑜伽001

 

1.祈禱式
雙眼閉上,雙手合十,壓在胸前。

2.半月式
雙手往上伸展,然後一邊吐氣一邊向後彎

3.站姿直腿前彎式
呼氣,膝蓋打直,上半身向前往下彎,手掌落於雙腳兩側,掌心貼地。

4.騎馬式
吸氣,右腿向後延伸,右膝著地,右腳背緊貼地面。左腳彎曲,手掌置於左腳兩側,雙手打直,掌心朝下貼地。

5.下犬式
呼氣,左腳向後伸直,臀部往上抬高,膝蓋打直,同時將雙腳腳跟踩地。

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6.半龜式
雙腳微彎的下犬式,將臀部往下降,置於上翻的腳跟之上,臉部貼地,雙手手掌朝下,儘量往前延伸。

7.蛇式
吸氣,將上半身往上抬高,同時慢慢將臀部往下放,髖部到腳背呈一直線貼地,腳背朝上。

靠一招拜日瑜伽003

8.下犬式
呼氣,以腳跟踩地,膝蓋打直,並將臀部往上抬。以手臂支撐身體。

9.騎馬式
吸氣,左腳向前踏到雙手之間,左膝彎曲,將臀部往下降。

10.站姿直腿前彎式
右腳踏向前,雙腳平排對齊,將臀部往上延伸,背脊打直。

11.半月式
吸氣,雙手合十向上舉高。

12.祈禱式
雙手合掌胸前,身心放鬆。

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest ,  [email protected]

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