【簡易伸展運動】不外出久坐腰酸背痛一個動作幫你拉鬆全身筋骨

By Megan on 05 Feb 2020

Deputy Managing Editor

這陣子，如果公司許可，相信不少人都選擇了Home Office，不行的話也只敢全日待在公司不出外。這樣久坐之下，即使能避過病毒，卻避不了腰酸背痛。為了健康的自己，定時定量的伸展運動是必須要做；現在，就來推介一個佔地不多，家中亦能輕易完成的全身伸展運動，助你拉鬆全身筋骨。

在 Instagram 查看這則貼文

 Caio Barbosa（@cbarbosa_move）分享的貼文於 PST 2020 年 2月月 4 日上午 6:57 張貼

步驟說明：
1. 先跪下，雙膝打開比膊頭更闊，再雙手按地面，保持伸直。這動作有助放鬆髖骨。
2. 雙手逐一手肘觸地面，靜待10秒。這動作有助拉開背肌。
3. 右手放到左手後方，再往左延伸，至膊頭碰地，靜待10秒。這動作有助拉展腰側和肩膊。
4. 右手復位，換左手按相同方式延伸，同樣靜待10秒。
5. 再回復動作2和動作1。
6. 稍為站起身放鬆全身後再重複動作1至動作5，至少完成5遍。