「瑜珈，就是身心靈合一」專業導師教授5分鐘修身健康瑜珈，減壓又助好眠！
做了運動，依然不能修身？
生活在繁忙都市又崇尚健康生活的你不妨試試練瑜珈，正確的瑜伽練習有助你練成理想身形。瑜伽是一種糅合體能、心靈放鬆及呼吸練習的精密運動。
Photo from POPLADY Editorial
只要勤於練習和付出，再配合良好飲食習慣，你的身體和精神健康會重拾平衡，得到休息！以下5分鐘修身健康瑜珈教學由Goji Studio 的專業瑜珈導師Grace 作示範和指導。
1/ Cat Pose（貓式）
身體在瑜珈墊上呈跪姿。深吸一口氣後，藉由肩膀關節帶動背部縮起，眼睛往上看。深呼吸三次，整組動作重複三次。
鍛鍊重點：絕對是運動前熱身的好選擇，可以喚醒脊椎；亦可以睡前練習，讓身體鬆一鬆。另外對子宮也很好，有生理痛困擾的女性平常可以多練習呢！
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2/ Downward Facing Dog（下犬式）
這是最基本但非常重要的動作，對初學者而言，看似容易但一進入式子時便會覺得困難重重，很難把腳伸直，腳踝著地。
手腳伸直，收緊肚皮，推坐骨上天，胸口沉低，放鬆頸部，腳踝著地，整組動作重複三次。
鍛鍊重點：多練習慢慢就能拉開腳筋，伸展後腿肌群、脊椎，更可調整混亂呼吸和增強骨頭密度。
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3/ Warrior 1（戰士一式）
左腳踏前，曲起90度，後腳直，指和45度方向，前後腳跟對齊成一直線，左右盆骨一致對齊向前方，雙手合十在耳旁伸展上天，眼望前方，整組動作重複三次。
鍛鍊重點：如果大腿平行地面會很酸痛，可以稍微抬高。戰士一式有助於增強腿部的力量和穩定性，加強大腿的肌肉，伸展小腿後側，靈活髖關節，拉伸上背部，靈活肩部。
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4/ Cobra（蛇式）
這個動力輕微曲起下腰，切記不要縮膀，多用腹部，下腰和大腿肌肉。
手指打開，手掌在肋骨旁邊，雙腳打開大概盆骨距離。保持頸伸長，打開胸口，肩膀捲後，夾實肩胛骨，手肘在身旁，收緊腹部、臀部和大腿肌肉，腳尖直，保持腳面在地上，眼望前上方，整組動作重複三次。
鍛鍊重點：訓練腹部、下腰和大腿肌肉。
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5/ Three-Legged Downward Dog（進階下犬式）
抬起一隻腿，保持手掌均勻地重量，以確保肩膀和臀部平行於地面，整組動作重複三次。
鍛鍊重點： 伸展腿後方肌肉、強化手臂力量和拉長脊椎。
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6/ Pegion Pose（鴿子式）
呼氣，身向前傾，前額觸地，兩臂向前伸展。
兩臂夾耳，吸氣，雙臂帶動身體緩緩直立，呼氣，雙臂至體側飄落。做對側練習。
雙手體側撐地，吸氣，雙臂用力撐起身體，收回右腿，雙膝雙腳併攏，全身放鬆，整組動作重複三次。
鍛鍊重點：改善腿部水腫、舒緩脊椎和改善坐骨神經疼痛。
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7/ Warrior 2（戰士二式）
和戰士一式相同的是前腳曲起90度角，後腳都是直但戰士二式的後腳是平放，後腳凹位對齊前腳跟，打開手成一字形，推尾龍骨向前，收入肚皮，眼望前。
鍛鍊重點：鍛鍊體力、骨盆、肩膀, 雙腿，肌耐力和關節靈活度。
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想好好緩解壓力和修身的你，不妨在下班後或假日好好練習一下吧！
Text：POPLADY Editorial
Photo Source：POPLADY Editorial
Special Thanks: Goji Studio（導師 Grace）
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