想擁有韓韶禧剛剛好的美肩？解決「圓肩厚背」的簡易居家運動，找回線條分明的直角肩
最近韓國大勢演員韓韶禧（韓素希），有著不尋常的魅力，最讓人著迷的是她勻稱的身材，鎖骨線條分明的斜角肩，能駕馭不一樣的風格。韓韶禧的骨架不算窄，反而是以剛剛好的肩寬，展現迷人身姿。我們都知道，肩寬的女生會有一個困擾，過多的脂肪與長期駝背、聳肩會造成肥厚的肩膀顯得無精打采，如果你也是寬肩女生，以下方法教你如何伸展肩膀與背部，擁有挺直的身材且雕塑出直角曲線。
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首先：先改善駝背圓肩、脖子前傾
首先找到一面牆，雙腳站在牆的前面一些，然後臀部貼在牆上，記得這時下背部也要緊貼在牆上，接著，上背部與手臂也是盡量的緊貼在牆（駝背較嚴重者依據個人情況適當的靠近牆就可以）。感受到全身都有出力，接著手臂往上伸直，接著慢慢往下每天持續一分鐘即可。
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第二步驟：打開肩胛骨
雙手放在頭的兩側，，接著兩側手臂往後打開，直到感受到背部的拉伸、微痠的感覺再回原位。接著，手肘一樣與肩膀同高，重複開合15次為1組，3組為一回合。這個動作主要是肩胛骨收緊與伸展，一項很好地拉伸圓背的動作。
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第三步驟：打造一字肩
保持身體挺直，手肘呈現90度並與肩膀同高，接著兩隻手臂從頭頂上方往前延伸，用背部力量收緊肩胛骨，然後手肘慢慢的往斜後方的方向收回，重複此循環15次為1組，一樣3組為一回合，這個動作對於想要擁有一字肩的女生有很好的幫助。
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第四步驟：放鬆伸展斜方肌
最後即使用貓牛式的動作，放鬆伸展上半身。四肢著地，雙手與肩同寬，雙膝與臀同寬。背部反覆的下凹與拱起，吸氣時讓背部下凹，吐氣時將背部拱起，有意識地感受背部收縮的伸展，注意頸部和腰部不要後彎，此動作反覆做個3-5次即可。
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對於平時忙碌的上班族，每天睡前運用15分鐘的時間，完成這些循環動作。只要堅持一段時間，慢慢擺脫肥厚肩膀的困擾，並能提升個人的整體氣質。
Text: POPLADY Editorial
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