超模Miranda Kerr公開靠著《Wim Hof》呼吸法「找回片刻平靜」，舒緩生活中的焦慮與壓力！
健康超模Miranda Kerr，一直以來都是支持精神健康和正念生活的方式，在成為全職模特之前，曾在澳洲自然生活學院，學習營養與健康心理學。而在近日Miranda Kerr與Kourtney Kardashian的一場對談中，Miranda透露了她保持讓自己身心狀態平衡的一項簡單方法，就是靠著《Wim Hof》呼吸法，舒緩焦慮和壓力，而這項呼吸法它有助於心裡健康，保持身體的能量以及耐力。
Photo from IG@mirandakerr
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《Wim Hof》呼吸法
眾所周知，冥想正念練習對我們的心理健康有極好的影響，但這一項呼吸法，更是一項特別的方法。我們吸入氧氣是一個無意識的過程，我們隨時隨地都在呼吸，但大多人沒有意識到它的巨大淺力，從本質上來說，《Wim Hof》是通過呼吸吸入的氧氣量，影響釋放到我們身體細胞中的能量，而這項呼吸技巧不僅可以找回身心平靜，更能平衡焦慮與壓力。
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Step1 找一個舒適的姿勢：
找到你最舒服的一個姿勢，與冥想有點相似。無論是坐下或是躺下都可以，確保你可以自由擴張肺部而不會感到任何的收縮。
Step2 30-40次深呼吸：
接著閉上眼睛，試著放空不要想任何事情，把意識轉到你的呼吸，而吸氣時通過腹部完全吸入，經過胸部感到到完全擴張，接著感受到通過鼻子，再由嘴巴用力呼氣。此短而有力的起伏動作30-40次即可。
Step3 保持閉氣：
再最後一次的呼吸時盡可能深深地吸氣，接著吐氣後閉氣保持住（大約是1-3分鐘，試個人情況調整）直到你有感到再次呼吸的慾望，在大吸一口氣填滿肺部，憋住氣，感覺你的腹部和胸部在擴張。
Step4 恢復呼吸：
屏住呼吸約15秒鐘，然後嘴巴大口呼氣，這樣就完成了第一輪。這個循環可以無間隔的重複3-4次。完成呼吸練習後，花點時間沈浸感受是否有變化。這種平靜的狀態也有利於冥想，可以將兩者結合起來。
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據《Wim Hof》的說法，在此呼吸方法期間，你可以控制身體意識，並感受身體能量的收放，可以很好地長期對抗壓力。另外，嘗試前請先諮詢專業人士，不過正念生活方式一直以來都是好的。
Text: POPLADY Editorial
Photo Source：IG@mirandakerr
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