假日暫時逃離現實世界:提升幸福感、睡眠質素等冥想Apps推薦,尋回片刻舒壓與寧靜

假日暫時逃離現實世界:提升幸福感、睡眠質素等冥想Apps推薦,尋回片刻舒壓與寧靜

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Byqueenie on 03 Apr 2021 Digital Editor

忙碌急促的生活節奏,加上自去年開始疫情,不能外出旅遊、隨心所欲地與親朋見面,我們的內心定必有很多壓抑的負面情緒。焦慮、難以集中精神、睡眠質素變差等等徵兆,其實都是壓力所造成而釋出的小警號,想要健康地舒緩這些情緒和壓力,除了運動外也可利用最方便實惠性的冥想Apps。不但能幫助減緩不安憂慮感,更能找回生活中的寧靜療癒時光。

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冥想(Meditation)又稱作心性鍛鍊法,主要是在非常寧靜的狀態下,以高度集中力去訓練思想意識和自我認知,從而讓身體各處達至平靜和放鬆的狀態。透過冥想能讓我們關注到自己內在最真實的想法與感覺,長久下來不但有效化解心靈的不良情緒,更能提高專注力及學習效率。

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而其實每日冥想的時間不需要太久,5-20分鐘的冥想時間已經足夠幫助回復良好的狀態,讓你有更有充沛的精力與清晰思維,不妨參考最簡單入門的三個冥想步驟。

STEP 1:把注意力集中在呼吸上

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先找一個舒適平靜、不受打擾的空間, 把雙腳盤起或坐在椅子上將雙腳平放,閉上眼睛,把注意力集中在呼吸上,同時重覆默念「吸氣、呼氣」,深呼吸三次後回到自然的呼吸節奏。

STEP 2:達致完全放鬆的狀態

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隨著每一次的呼吸,靜心感受從頭到腳、肩膊到腳指尖,慢慢觀察身體哪一個部位感到較疲勞或崩緊,然後再以深深呼吸的方法加以全面放鬆。

STEP 3:觀察內心情緒

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專注呼吸並放空大腦,觀察自己今天有甚麼情緒,嘗試去感受他們。有不好的感受也不需要解決改變,只要想像吸進去的是療癒的空氣,呼出是積壓在心底的煩惱,就會發現自己的心情有大大的改善。

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配合以下推介3款冥想手機APP,提供最完善的練習指導建議,而且操作簡單,由初嘗試到已有冥想習慣的人士,設計方便有不同習慣的用家。

#Headspace

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有著療癒的畫風介面,適合冥想初學者,App內提供上百種課程,有幫助睡眠、增強集中力的程式,從最基礎開始一步步跟著引導學習,練習從2分鐘到20分鐘不等,釋放壓力同時也可以考驗自己的冥想能力。

#Calm

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有著柔和簡潔的介面設計,也是國外最受歡迎的冥想App之一,提供多種大自然環境音樂和白噪音選擇,從最簡單的放鬆方法開始。更有多種從簡易到高階的指導練習,當適合想嘗試冥想到中階的使用者,讓你能找到更適合自己的冥想。

#MyLife Meditation: Mindfulness

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這款更適合進階冥想的你,App內提供了許多內觀、靜心及冥想的指導,包括內觀呼吸、感恩改變、放鬆冥想等,通過練習導引程式,能紀錄每一次冥想的身心理與情緒狀態,訂製更適合專屬你的冥想練習。

Text: POPLADY Editorial

Photo Source:App store、Pinterest、iStock

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