假日暫時逃離現實世界：提升幸福感、睡眠質素等冥想Apps推薦，尋回片刻舒壓與寧靜
忙碌急促的生活節奏，加上自去年開始疫情，不能外出旅遊、隨心所欲地與親朋見面，我們的內心定必有很多壓抑的負面情緒。焦慮、難以集中精神、睡眠質素變差等等徵兆，其實都是壓力所造成而釋出的小警號，想要健康地舒緩這些情緒和壓力，除了運動外也可利用最方便實惠性的冥想Apps。不但能幫助減緩不安憂慮感，更能找回生活中的寧靜療癒時光。
Photo from Pinterest
冥想（Meditation)又稱作心性鍛鍊法，主要是在非常寧靜的狀態下，以高度集中力去訓練思想意識和自我認知，從而讓身體各處達至平靜和放鬆的狀態。透過冥想能讓我們關注到自己內在最真實的想法與感覺，長久下來不但有效化解心靈的不良情緒，更能提高專注力及學習效率。
Photo from Pinterest
Photo from Pinterest
而其實每日冥想的時間不需要太久，5-20分鐘的冥想時間已經足夠幫助回復良好的狀態，讓你有更有充沛的精力與清晰思維，不妨參考最簡單入門的三個冥想步驟。
STEP 1：把注意力集中在呼吸上
Photo from Pinterest
先找一個舒適平靜、不受打擾的空間， 把雙腳盤起或坐在椅子上將雙腳平放，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上，同時重覆默念「吸氣、呼氣」，深呼吸三次後回到自然的呼吸節奏。
STEP 2：達致完全放鬆的狀態
Photo from iStock
隨著每一次的呼吸，靜心感受從頭到腳、肩膊到腳指尖，慢慢觀察身體哪一個部位感到較疲勞或崩緊，然後再以深深呼吸的方法加以全面放鬆。
STEP 3：觀察內心情緒
Photo from Pinterest
專注呼吸並放空大腦，觀察自己今天有甚麼情緒，嘗試去感受他們。有不好的感受也不需要解決改變，只要想像吸進去的是療癒的空氣，呼出是積壓在心底的煩惱，就會發現自己的心情有大大的改善。
Photo from iStock
配合以下推介3款冥想手機APP，提供最完善的練習指導建議，而且操作簡單，由初嘗試到已有冥想習慣的人士，設計方便有不同習慣的用家。
#Headspace
Photo from App Store
有著療癒的畫風介面，適合冥想初學者，App內提供上百種課程，有幫助睡眠、增強集中力的程式，從最基礎開始一步步跟著引導學習，練習從2分鐘到20分鐘不等，釋放壓力同時也可以考驗自己的冥想能力。
#Calm
Photo from App Store
有著柔和簡潔的介面設計，也是國外最受歡迎的冥想App之一，提供多種大自然環境音樂和白噪音選擇，從最簡單的放鬆方法開始。更有多種從簡易到高階的指導練習，當適合想嘗試冥想到中階的使用者，讓你能找到更適合自己的冥想。
#MyLife Meditation: Mindfulness
Photo from App Store
這款更適合進階冥想的你，App內提供了許多內觀、靜心及冥想的指導，包括內觀呼吸、感恩改變、放鬆冥想等，通過練習導引程式，能紀錄每一次冥想的身心理與情緒狀態，訂製更適合專屬你的冥想練習。
Text: POPLADY Editorial
Photo Source：App store、Pinterest、iStock
追蹤我們的 IG poplady.mag
