揭開韓國「Tabata仙女」Lahee訓練菜單!燃脂12小時,比跑步效果更好

揭開韓國「Tabata仙女」Lahee訓練菜單!燃脂12小時,比跑步效果更好

Health & Fitness
ByPolly on 27 Mar 2021 Senior Editor

因為疫情,大家都多留在家中做運動,當中節奏比較輕快的Tabata也最近紅遍韓國歐美,而最近有「Tabata仙女」見稱的YouTuber-Lahee也成為瘦身界大熱,在她的頻道中拍攝了很多關於Tabata的居家運動影片,並編排了不少強度高,又可以在家蹦蹦跳跳的超爆汗燃脂瘦身菜單。如果你自問是懶人的話,又不喜歡跑步及做瑜伽,不妨試試每日以4分鐘跟Lahee來做這項瘦身運動吧!

IG @lahee_kristine_hwang
Photo from IG @lahee_kristine_hwang

IG @lahee_kristine_hwang
Photo from IG @lahee_kristine_hwang

每天4分鐘Tabata
準備做Tabata前,我們先了解是一項什麼訓練!Tabata是由日本速滑冰頂尖教練入澤孝一用來訓練國家的代表隊的鍛練運動,後來再由日本運動專家畑泉(Tabata Izumi)博士演變出來。其實Tabata是高強度間歇訓練的方式,進行20秒內完成最大強度的訓練,中間再間歇地休息10秒鐘後反覆重複做其餘8組動作,總時間為4分鐘。雖然時間很短,但是燃脂力驚人,因為結合帶氧及肌力的全身運動,在短時間內發揮全身最大力量,就能達到1小時的運動量效果,所以非常適合不喜歡做運動,又想有減脂效果的人去訓練。

Pinterest
Photo from Pinterest

最長可達12小時燃脂
Tabata能夠在幾秒鐘的時間內提升新陳代謝及心跳速率,所以比起跑步或踏單車的燃脂效果更為顯著。同時這項運動可以鍛練「肌力」及「耐力」,所以在進行Tabata前,必須清楚自己的身體狀況才決定進行,如果你沒有做運動的習慣,就要先做一些熱身練習,避免身體無法負荷。

Lahee超有感Tabata瘦身菜單

IG @lahee_kristine_hwang
Photo from IG @lahee_kristine_hwang

重點!先熱身
Lahee在開始做劇烈的Tabata運動前,會做大概3分鐘的暖身運動,每組約20秒,共8組。而這些暖身動作和Tabata差不多,但動作不是太激烈,都是跟著音樂左右搖擺便可,如果你感到開始身體熱起來便足夠了。

廣告
廣告

深蹲左右轉體(參考影片13:14)
雙腳打開與肩同寬,雙手十指緊扣,上半身挺直,身體向下蹲坐,然後起身向左轉;重覆左右動作20秒,每組做4次。

趴姿跳躍(參考影片15:15)
雙腳微微打開,彎腰屈膝並將雙手撐在地上,讓身體呈跳躍姿勢。身體跳起後再左右踏步,然後重覆動作20秒,每組做4次。

青蛙式抬腿(參考影片11:04)
雙腳微微打開,再以半深蹲的的姿勢,然後以青蛙的動左右提起雙腳,伸展至大腿內側,左右各做20次。

半蹲扭轉腰臀(參考影片 03:47)
將雙腳打開但比肩略寬,膝蓋微微彎曲不過腳尖,腳尖斜斜朝外,然後一邊呼氣一邊左右扭動臀部,有效結實臀及腿部的肌肉外,更可減掉腰部多餘的脂肪。

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:IG@lahee_kristine_hwang

Share to Facebook