【緩解焦慮症】4個可口又能緩解焦慮的食物,吃出好心情!

【緩解焦慮症】4個可口又能緩解焦慮的食物,吃出好心情!

Health & Fitness
ByAlice on 02 Nov 2020 Editor

2020年將近接近尾聲,許多上班族面臨更大的工作壓力,因此更容易產生焦慮、緊張不安的負面情緒。焦慮的本質就是對未來不確定性的恐懼,擔心自己達不到一些目標而引發的恐懼感。如果你發現自己有「年尾焦慮症」,為了不讓焦慮感對你的日常活動和工作造成乾擾,這裡為你分析了一些營養師推薦能緩解焦慮情緒的食物,讓你通過飲食來對抗焦慮,找回自信心才能掌握自己的美好生活。

抗焦慮食物
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# 低脂牛奶
一項調查發現人體攝入比較多的鈣能夠讓心情變好,更容易獲得歡樂,同時也能減少緊張、暴躁和焦慮的情緒。日常生活中富含鈣的食物包括牛奶、乳酪與芝士,尤其是低脂牛奶和脫脂牛奶的鈣含量更加豐富。此外,一些中國和日本的研究報告還發現飲用低脂牛奶和乳酪的人相比常吃全脂乳製品的人患上憂鬱症的可能性更小。

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# 車厘子
車厘子在外國被稱為自然的止痛藥「Aspirin」,因為它含有大量花青素,這種成分可以提升人們快樂的情緒。科學研究發現,當一個人在不開心的時候多吃一些車厘子,心情會很快就會獲得好轉,這種天然的抗焦慮食物竟然比起很多藥物都有效。除了能夠安撫你緊張的情緒,車厘子對於常看電腦的人也很有幫助,所含有的維生素A對眼晴有很好的保護作用。如果在超市看到車厘子,就下手購買來給自己補充一些營養吧。

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# 黑朱古力
黑朱古力含有一種能提升腦部運作功能的抗氧化劑黃酮醇(flavonols),讓人在面臨壓力大的情況時,幫助紓解緊張的情緒。但是黑朱古力的的熱量很高,不利於正在減肥的人,因此最好還是適度食用才好,大約1–1.5安士的份量就已足夠了。

抗焦慮食物
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4個可口又能緩解焦慮的食物2

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# 洋甘菊茶
每個失眠或焦慮的人,都需要一杯洋甘菊茶。它的安撫效果很強,能夠瞬間讓人心情放鬆,起到鎮靜的作用,還有助於提高睡眠質量。很多研究報告已顯示它能幫助人們減低焦慮和壓力,只要聞著它淡淡的茶香,心情就能很快平復下來。

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注意:避免含糖量高的食物
許多人喜歡在心情不好的時候吃一點甜品來安慰自己,雖然吃的過程可能可以讓人紓解一些壓力,但其實含糖量高的食物並不能緩解情緒,還會導致反效果。一項新研究表明,過量的糖分不僅會讓人增肥,也會導致抑鬱、焦慮和壓力。如果發現自己似乎壓力越來越大,又有吃甜食的習慣,就要盡快戒甜食。

抗焦慮食物
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想要戒糖,最簡單的方法就是嘗試「得舒飲食法」(DASH Diet),這個飲食法的重點在於少了很多高糖、高油的食物,而且以全穀物為主食,能有效的幫助你紓解焦慮症。

抗焦慮食物
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就算生活再忙也別忘了好好愛自己,人生很長,生活中要面對很多壓力的情況,要記得健康是無價之寶,別因為工作而忽略了健康飲食。

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest、Brand image

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