【便秘】減肥導致便秘?你是便秘型肥胖? 7招讓你改善便秘問題

【便秘】減肥導致便秘?你是便秘型肥胖? 7招讓你改善便秘問題

Health & Fitness
ByAlice on 11 Sep 2020 Editor

很多人因為減肥過程中少攝取了某些營養而導致便秘的問題,而另一些人因為便秘而導致肥胖,這種情況被稱為「便秘型肥胖」。總而言之,除了肥胖以外,便秘也是一個讓想減肥的人很困擾的棘手問題,如果不趁早改善便秘,就會引發各種嚴重的病症,還會影響你的生活。

怎麼解決便秘的問題呢?

# 早晚來杯蜂蜜水
蜂蜜進入人體腸道後可以調節腸道中的益生菌群,起到加快胃腸運動的作用。如果你的身體不存在果糖不耐受或糖尿病的問題,就能試用這個方法來改善便秘,一些人不管怎麼喝都沒用,因為他沒有選對蜂蜜,並不是所有蜂蜜對便秘都有效。尤其濃縮蜂蜜原有的營養成分就會在加工的過程中被破壞,就算喝很多也沒有效力,可選擇油菜蜜、洋槐蜜、荊條蜜,或一些比較純正的蜂蜜。

減肥導致便秘
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# 多吃高纖食物
除了增加蔬菜與水果的攝取量外,可以在米飯中加入糙米、全麥等粗穀類,它們富含膳食纖維,多吃能幫助刺激消化道的操作,此外纖維不會被人體中的消化素溶解,處在腸道中就會發揮清除宿便的功效。

# 多做運動
想要防治便秘最有效的措施就是要堅持或培養運動的習慣,以鍛煉和增強胃腸的功能等。做運動可以強化你的腰腹部及中央消化系統,進而促進腸胃蠕動。早晨空腹時間運動最好,想要加強效果,就在運動完後喝一杯溫開水。

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# 扭腰、按摩腹部
除了運動以外,為了加強效果,可以做扭腰的動作以強化腹部肌肉,你也可以嘗試按摩腹部,以肚臍為軸心,按順時針和逆時針方向連續做小幅度的圓周運動,結束之後按著腸道蠕動方向順時針按摩,就可幫助你解決便秘問題。

減肥導致便秘
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# 食用辣木籽
這個是被中醫推薦為最自然、健康又直接的清腸方式,辣木籽有淨化腸胃的功能,它所含的辣木油能加速人體新陳代謝,將人體血液中的毒素迅速排出體外。食用方法是在空腹時取一至三粒剝殼了的辣木籽咬碎後服用,然後喝300毫升以上的溫開水。但孕婦、嚴重氣喘的人或六個月以下的嬰兒不建議食用。

減肥導致便秘
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# 喝足夠水分
在減肥過程中,如果沒喝足夠的水,或完全不吃含油脂的食物,都可能讓腸道因為缺乏潤滑而導致便秘。唯一解決問題的方法就是多喝水。多餘的水分可以軟化排洩物和滋潤腸道,讓排便比較順暢。建議你每天喝2000~ 2500cc的水來改善便秘。

# 放鬆心情
除了以上幾點在飲食和運動方面的方法,還有一個決定性因素,那就是嘗試控制負面的情緒管理,便秘問題常讓人感到壓力,而壓力又會導致便秘,形成可怕的循環。盡量放鬆心情,因為緊張的情緒會影響腸胃操作而造成便秘。

減肥導致便秘
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想減肥就不能忽視便秘帶來的影響,若解決不了這個問題,就很難瘦下來。如果你有此困擾,今天就開始利用以上的方法來改善便秘吧。

Text:POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest

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