7日輕鬆瘦3kg ,一星期雞胸減肥法!飽肚感零失敗,不反彈!

7日輕鬆瘦3kg ,一星期雞胸減肥法!飽肚感零失敗,不反彈!

Health & Fitness
ByPolly on 01 Sep 2020 Senior Editor

無論增肌或減肥,飲食方面應該攝取足夠的蛋白質,有效修補肌肉幫助成長,當中雞肉就受到健身減肥的人熱愛,因為含有豐富蛋白質,而且脂肪含量又少。不過只吃雞肉來減肥是很傷身體,我們可以以不同烹調方法及配上營養豐富的食物,讓身體可以有足夠所需營養,才不會令減肥失敗。立即教你一星期7日三餐的簡易雞胸肉減肥食譜,讓你輕易減掉3kg!

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知名營養學家葛比爾‧柯森斯博士(Dr. Gabriel Cousens)在書中曾經提過,攝取過量蛋白質會造成維他命B6、維他命B3不足,而且蛋白質還會將人體中的鈣、鐵、鋅、鎂等礦物質排出。所以建議大家在瘦身期間,蛋白質只要適量攝取便可。同時水分也是很重要,在運動廿金月金間記得多喝水分,這樣才能把不好的物質快速從身體排出體外。

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星期一
早餐:雞胸肉100g、青瓜 1/3 根、牛奶 1 杯、蘋果 1 個、裸麥麵包 1 塊、杏仁果 20g
午餐:番薯 1 個、香蕉1條、烤雞胸肉100g、甜椒 1 顆、西蘭花 3 小份
晚餐:糙米飯 2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄 10 粒

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星期二
早餐:燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋2隻
中餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1條
晚餐:公司三文治1份、豆漿1杯

星期三
早餐:燕麥粥1碗、炒蛋、花椰菜、甜椒、牛奶1杯
中餐:雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊
晚餐:糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯

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星期四
早餐:雞胸肉沙律、豆漿1杯、蕃薯半個
中餐:糙米飯1/2碗、燙青菜、小黃瓜、炒茄子
晚餐:白蘿蔔青菜卷6個、雞胸肉奶昔

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星期五
早餐:燕麥粥1碗、水煮蛋2個、蘋果半個、橙1個
中餐:雞胸肉三文治1份、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆
晚餐:烤雞胸肉100g、蒸南瓜半個、葡萄汁1杯

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星期六
早餐:美式炒蛋、豆漿1杯、蒸南瓜1/2個
中餐:咖喱雞胸肉、糙米飯半碗、烤茄子、炒南瓜
晚餐:雞胸肉義大利麵

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星期日
早餐:水煮蛋2隻、香蕉1條、豆漿1杯
中餐:雞胸肉炒糙米飯1碗
晚餐:花椰菜炒香菇洋蔥、小番茄10粒、雞胸肉奶昔

Text:POPLADY Editorial
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