7日輕鬆瘦3kg ，一星期雞胸減肥法！飽肚感零失敗，不反彈！
無論增肌或減肥，飲食方面應該攝取足夠的蛋白質，有效修補肌肉幫助成長，當中雞肉就受到健身減肥的人熱愛，因為含有豐富蛋白質，而且脂肪含量又少。不過只吃雞肉來減肥是很傷身體，我們可以以不同烹調方法及配上營養豐富的食物，讓身體可以有足夠所需營養，才不會令減肥失敗。立即教你一星期7日三餐的簡易雞胸肉減肥食譜，讓你輕易減掉3kg！
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知名營養學家葛比爾‧柯森斯博士（Dr. Gabriel Cousens）在書中曾經提過，攝取過量蛋白質會造成維他命B6、維他命B3不足，而且蛋白質還會將人體中的鈣、鐵、鋅、鎂等礦物質排出。所以建議大家在瘦身期間，蛋白質只要適量攝取便可。同時水分也是很重要，在運動廿金月金間記得多喝水分，這樣才能把不好的物質快速從身體排出體外。
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星期一
早餐：雞胸肉100g、青瓜 1/3 根、牛奶 1 杯、蘋果 1 個、裸麥麵包 1 塊、杏仁果 20g
午餐：番薯 1 個、香蕉1條、烤雞胸肉100g、甜椒 1 顆、西蘭花 3 小份
晚餐：糙米飯 2/3碗、咖喱雞胸肉、水泡茶、小番茄 10 粒
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星期二
早餐：燕麥粥1碗、牛奶1杯、水煮蛋2隻
中餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、香蕉1條
晚餐：公司三文治1份、豆漿1杯
星期三
早餐：燕麥粥1碗、炒蛋、花椰菜、甜椒、牛奶1杯
中餐：雞胸肉炒香菇洋蔥、杏仁果20g、蒸南瓜1/4塊
晚餐：糙米飯1/2碗、牛肉海帶湯
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星期四
早餐：雞胸肉沙律、豆漿1杯、蕃薯半個
中餐：糙米飯1/2碗、燙青菜、小黃瓜、炒茄子
晚餐：白蘿蔔青菜卷6個、雞胸肉奶昔
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星期五
早餐：燕麥粥1碗、水煮蛋2個、蘋果半個、橙1個
中餐：雞胸肉三文治1份、小番茄10粒、葡萄1/2串或草莓10顆
晚餐：烤雞胸肉100g、蒸南瓜半個、葡萄汁1杯
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星期六
早餐：美式炒蛋、豆漿1杯、蒸南瓜1/2個
中餐：咖喱雞胸肉、糙米飯半碗、烤茄子、炒南瓜
晚餐：雞胸肉義大利麵
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星期日
早餐：水煮蛋2隻、香蕉1條、豆漿1杯
中餐：雞胸肉炒糙米飯1碗
晚餐：花椰菜炒香菇洋蔥、小番茄10粒、雞胸肉奶昔
Text：POPLADY Editorial
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