【懶人必學】不需節食戒口，6個慢食減肥飲食法！
你吃一餐飯要多少時間？10分鐘？15分鐘？如果你答案是少於15分鐘，我可以告訴你即將遇上肥胖的問題。吃得太快會加劇腸胃的消化負擔，容易出現消化不來，為了造成不必要的增磅，我們還是放慢進食的速度。以下介紹6個慢食減肥飲食法給大家，方法也很簡單，又不需要節食戒口，也可以維持美好身型。
放慢節奏進食
很多人都習慣進食急速，很容易導致吸取過多卡路里！有研究研示人的大腦需要20分鐘時間才能接收吃飽的訊息，所以緩慢地進食可以幫助你更早感到飽肚感，相反，如果進食速度過急，便會在大腦接受訊息前已經吸取了過多卡路里，出現了越吃越多的情況出現，體重自然會增加。
1／ 減慢咀嚼的速度
吃下食物後，慢慢在口中咀嚼，每口至少咀嚼約15-20下，直至完全吞下才吃下一口。這樣可以幫你改善進食的節奏，減慢自己的速度並讓你的食物更好地為消化作好準備。
2／一小口進食
每次進食的食物均以一小塊放入口中，分量愈少也可以幫助減慢進食的速度。
3／每吃一口便停頓一下
每吃一口後便放下叉或筷子，可以令大腦降低你進食的速度。
4／選擇高纖的食物
吃一點高纖的食物，因為較難被人體消化，所以我們會用更多時間去咀嚼這些高纖食物，如蔬菜、果仁、紅米等。因為進食速度減慢，也令腸胃更暢通，幫助排便，身體自然減磅。
5／聽從大腦的訊息
當自己感到有飽足感後，就不要再其他食物放進口，要聽從大腦的訊息，否則便會越吃越多，從而卡路里便會增多。
6／找個和你一樣吃得慢的人
和朋友一起吃飯時，總會因為談天而減慢進食的時間，減慢了進食的速度，一同享受慢食的樂趣。
Text: POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest
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