每天在家做10分鐘登山式,瘦手臂減走肚腩改造身體線條!

每天在家做10分鐘登山式,瘦手臂減走肚腩改造身體線條!

Health & Fitness
ByPolly on 23 Jul 2020 Senior Editor

留在家工作(WFH, work from home ),坐足全日真是坐到周身骨痛,竟然留在家中除了追看電視劇外,我們不妨趁機瘦身兼減齡,以下動作你只需付出10分鐘,便可瘦手臂、減肥腩及修腿等有助改造身體線條,更可以改善心血管健康令你看起來更年輕!

在不少肌群訓練中都會有登山式(Mountain Climber)這項訓練,是一種模擬爬山而可鍛練全身的動作,由於運動量大,會令心率加速提升,加快開啟燃燒脂肪,同時可以改善柔軟度不佳的問題,所以吸引了不少藝人,如周杰倫老婆昆凌也在旅行時也做登山式鍛練全身肌肉,令產後體型保持完美。


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Can’t you just relax ? 🤣 @hannah_quinlivan

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減byebye 肉兼減肚腩
登山式是運用全身的運動,在訓練時上半身需要用雙手支撐,雙腳來回交替踏前,所以不單上可訓練大腿肌肉外,也可訓練上半身的核心肌群,只要每天堅持做10分鐘,便可見腹部脂肪、手臂的bye-bye肉也漸漸減掉,而且更可令臀部結實好看。

每天在家做10分鐘登山式4

改善心血管健康
不論是一組持續30秒還是1分鐘,高強度爆發的動作能令自身的心跳加快,有效提高身體的攝氧量,能促進心血管的健康,提高大家對帶氧運動的持續性。

每天在家做10分鐘登山式3

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極速燃脂瘦身
登山式是屬於高強度間歇訓練,在短時間內能激發身體的爆發力燃燒體內的脂肪,由於搭配短暫歇息活動,所以可以短時間內看見成效。

每天在家做10分鐘登山式

登山式
Step 1 :雙腳打開,寬度和肩膊一樣寬,背要挺直成一直線,臀部不要翹高也不要掉下來。
Step 2 :左腳彎曲觸碰左肘,背部保持水平,注意上身穩定不晃動。
Step 3 : 右腳彎曲觸碰右肘,背部一樣保持水平,左右輪流交替各做30秒,休息10次呼吸後再做30秒,每天做10分鐘。

每天在家做10分鐘登山式2

運動後30分鐘不進食
雖然是短短10分鐘的運動,但登山式的運動量相比於跑步一樣,所以不建議運動後30分鐘內進食,而且更要避免進食高蛋白質的食物,從而產生肌肉腿;不過運動期間可隨時補充水分,避免身體因缺水而不適。

Text: POPLADY Editorial
Photo Source:Pinterest、instagram @Coffee 、hannah_quinlivan

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