睡前10分鐘放鬆瑜伽瘦身又改善失眠問題

By Polly on 08 Jul 2020

Senior Editor

生活、工作壓力大，容易導致睡眠不足及受失眠困擾，大大影響日常工作效率及有機會引發疾病。如果你有失眠的問題，不妨在睡前做一些幫助放鬆神經的瑜伽動作，可令肩頸肌肉放鬆同時也有瘦身的效果，幫助你更容易入睡，提升睡眠質素。

第一式：蝴蝶式
有效伸展脊椎，放鬆大腿內側肌肉及膝蓋壓力及消除疲勞。另外，蝴蝶式對女士來說是一個很好的瑜伽練習，因為能鍛練大腿內側肌肉，達到美化大腿曲線，同時因為雙腿如蝴蝶翅膀一樣不斷地張開、合攏，更可以暖子宮及調理內分泌系統。

Step 1：坐在床上或瑜伽墊上，屈曲膝蓋同時腳掌掌心相對，盡量將膝蓋貼在瑜伽墊，慢慢將腳掌拉近身體位置。
Step 2：背部挺直，保持呼吸2至3分鐘。
Step 3：雙手高舉，將上半身向前伸展，保持呼吸約1分鐘。
Step 4：最後身體慢慢放鬆，回至Step 1的動作，整體的重覆做3次。

第二式：半脊柱扭動式
這個動作有效增加髖部和脊椎的柔韌性，紓緩背痛及消除疲勞；同時因按摩腹部器官，促進消化及排便。
Step 1：坐立，腰背挺直，伸直雙腳。吸氣雙臂保持不動，右腳跨過左膝平放在地上。
Step 2：舉起左手放在右腿外側位置。
Step 3：呼氣，保持腰背挺直，身體向右後側扭轉，保持3次呼吸。
Step 4：相反方向重覆練習，每邊重覆做3次。

第三式：貓式
除了有助伸展脊柱及紓緩腰背疲勞外，更有效刺腎上線，刺激幫助瘦身的賀爾蒙分泌。

Step 1：坐在床上或瑜伽墊上，放鬆腰背，雙手撐地，雙腳跪著、膝頭彎曲90度，雙眼向下望。
Step 2：吸氣收緊小腹，胸口打開，下巴微微抬高，繼續保持跪立的動作5-10個呼吸。
Step 3：呼氣，下把貼近胸口位置，拱背，肚臍往往脊椎的方向頂，維持5-10個呼吸。
Step 4：重覆整套動作8－10次。