【超易瘦手臂方法】每日5分鐘雙手畫圈一星期練瘦出纖纖玉手

By Polly on 16 Jun 2020

Senior Editor

在辦公室由朝坐到晚，少運動當然令身體積聚脂肪，當中局部肥胖更令我們更苦惱！特別是手臂的拜拜肉，粗壯的手臂令人看起來加大一碼，想在今個炎夏穿上背心一字膊？我們可利用工餘時間，不吃零食，用來做運動，一個簡單動作，就可以摵走手臂脂肪，向他們說再見！

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了解手臂粗的成因
大多數人是因為缺乏運動所造成，我們大部分時間會使用下手臂，而上手臂的肌肉則較少利用，手臂少了運動，形成大量脂肪積聚，導致手臂淋巴不暢通，形成水腫的情況出現。另一方面就是隨著年紀增長，手臂的骨膠原纖維漸漸失去，令手臂不再結實，出現鬆弛下垂的情況。

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怎樣才是最理想的手臂粗度？
可用尺量度手臂最粗的位置，再用以下的公式數值作比較，如果數目大過理想數值，即代表有拜拜肉了。
理想手臂粗度＝身高(CM) × 0.145 - 0.16

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辦公室也能做到！手臂旋轉式
這組瘦手臂操每日做2次，大概5分鐘的時間，如果你工作感到累的時候，做此運動就最適合了，既可輕鬆減去手臂拜拜肉，又可提神！

Step 1 坐在椅上，必須坐姿維持95度。
Step 2 將雙手左右平舉，掌心向下。
Step 3 保持整個身體不動，指尖帶動雙臂順時針的做畫圓練習，做10圈。
Step 4 指尖再逆時針方向帶動雙臂做畫圓練習，做10圈；重覆Step 3 及 4 ，直至完成5分鐘。