女生的秘密：Anti-Candida Diet 告別念珠菌感染的苦惱
香港天氣無論一年四季都十分濕熱，而「念珠菌感染」對很多女性來說一點都不陌生。感染的原因有很多，有些人可能是因為作息飲食不正常、或衛生習慣影響等等而長期受到細菌的煎熬。
Photo from Pinterest
很多人會用不同方法，例如看醫生吃藥、改穿棉質內褲、調整日常作息等等，除此之外其實原來飲食習慣的改變都能讓身體自行打擊念珠菌感染的問題！國外一名作者Jazmine Pollk在網上分享了自己的經驗，表示長年受到念珠菌感染困擾，什麼方法都試過，就是無法根除，直到她開始實行「抗念珠菌飲食法」（Anti-Candida Diet）後，情況終於得到好轉！
其實念珠菌的過量生長，很多時候是因為身體與陰道提供了一個絕佳的生長環境，若要抑制細菌的生長，「目標是除去念珠菌的食物和飲料，讓牠們餓死。」Jazmine 寫到。
Photo from Pinterest
Anti-Candida Diet 基本原則
此飲食法主要以高纖維、低糖分與抗發炎食物組成
1 避免非天然糖分
2 不吃垃圾食物
3 吃不含澱粉的蔬菜
4 吃糖分低的水果
5 享受健康的蛋白質
6 食用健康的油與油脂
7 降低咖啡因攝取量
8 吃不含麩質的穀物
9 享受酵母食品
Photo from Pinterest
Foods to Avoid：該避免的食物
1 糖份：蔗糖、玉米糖漿、楓糖、蜂蜜、砂糖、阿斯巴甜……
2 含麩質穀類：小麥、大麥、黑麥……
3 高糖份水果：香蕉、果汁、葡萄、芒果、棗、葡萄乾……
4 加工肉製品與有毒魚類：加工肉、貝類、旗魚、鮪魚……
5 某些乳製品：牛奶、起司、奶油……
6 調味料：番茄醬、美乃滋、BBQ 醬、醬油、白醋……
7 精製加工油：芥菜子油、人造奶油、大豆油、葵花子油……
8 酒精或含糖飲料：啤酒、紅酒、烈酒、汽水、果汁、能量飲料……
9 咖啡因飲品：紅茶、咖啡……
Photo from Pinterest
Foods to Eat：可以吃的食物
1 澱粉量低的蔬果：花椰菜、蘆筍、球芽甘藍、高麗菜、小黃瓜、茄子、芹菜、洋蔥、羽衣甘藍、菠菜、櫛瓜、番茄、朝鮮薊……
2 低糖份水果：酪梨、檸檬、萊姆、橄欖……
3 無麩質穀類：蕎麥、小米、黎麥、燕麦麸皮、苔麸……
4 健康的蛋白質：鯷魚、雞肉、蛋、野生鮭魚、沙丁魚、火雞……
5 某些乳製品：優格、克菲爾酸奶（Kefir）……
6 堅果：杏仁、亞麻子、榛果、太陽花籽……
7 香草、香料、調味料：蘋果醋、羅勒、胡椒、肉桂、荳蔻、蒔蘿、奧勒岡、薑、迷迭香、鹽巴、月桂葉、薑黃……
8 健康油脂：初榨椰子油、橄欖油、亞麻仁油、芝麻油……
9 無糖甜味：赤藻糖醇、甜菊糖、木糖醇……
10 飲料：菊苣咖啡（Chicory coffee）、過濾水、花草茶……
Photo from Pinterest
Jasmine坦言在剛開始實行Anti-Candida Diet時真是十分不好受，她建議可以把注意力聚焦在「我可以吃什麼」，而不是「我不能吃什麼」上，才減少心理上的「被剝奪感」。
而她堅持了一個多月後身體就產生許多正面變化。她的頭髮和指甲看起來更有光澤，體重自然而然往下掉，頭腦思緒更加清晰，而她的念珠菌感染也消失無蹤。
Text：POPLADY Editorial
Photo Source：Pinterest
追蹤我們的 IG poplady.mag
