完美臀型速成攻略:木村光希IG教授3個簡易提臀動作,一起在家練成夢想「蜜桃臀」

完美臀型速成攻略:木村光希IG教授3個簡易提臀動作,一起在家練成夢想「蜜桃臀」

Health & Fitness
By Eunice on 17 Aug 2021
Digital Editor

作為男神木村拓哉的小女兒木村光希(Koki)在爸爸的影響下,在日常生活中也喜愛不時在家健身,以保持她的超模好身材。活潑亮眼的光希經常在IG上與粉絲分享她的生活照,早前一張貼身連身裙照片更將她的「蜜桃臀」完美呈現,令不少女生都羨慕不已。昨天,光希就像聽到大家的心聲般,分享了3個居家提臀運動,有助修大腿之餘,還可令臀部更翹!

木村光希(Koki)在爸爸的影響下,在日常生活中也喜愛不時在家健身
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將她的「蜜桃臀」完美呈現
Photo from @koki

動作一:深蹲(Squat)


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Step 1:首先將雙腳分開與肩同寬,並腳趾向外指向約15度。
Step 2:髖關節屈曲同時保持脊柱挺直,彎曲膝蓋至深蹲的動作。
Step 3:身體維持數秒,跟著將雙腿伸直,雙手放回到身體兩旁,重覆以上動作30次。

動作二:弓箭步踢腿 (Lunge Kick)


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Step 1:左腳往前跨,維持雙腳膝關節彎曲90度,後腳伸直預備。

Step 2:雙手握拳,加上踢腿,單腿快速踢出、快速收回。
Step 3:保持身體穩定,左右交替。

動作三:屈膝弓箭步(Curtsy Lunge)


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Step 1:一隻腿向另一隻腿的後側橫向邁出。

Step 2:然後下蹲成弓箭步姿勢,直到前腿彎曲呈90度。
Step 3:在底部稍適停頓後,前腿腳跟發力,站起回到起始位置,然後換腿重復以上動作。

除了光希推薦的提臀運動外,瑜伽動作也能有助改善臀部和腿部線條,讓「象腿」都會變成筷子腿!

動作一:蝗蟲式 (Locust Pose)


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屬於臥姿瑜伽體式的一種,可以鍛練四肢及臀部外,還可按摩腸臟,緩和便秘和消化的問題,同時可以增強脊柱柔韌性。
Step 1:首先肚向下躺在瑜伽墊上,雙腳盡量伸直合攏。
Step 2:吸氣,用背力拉起上身,雙腿給力令腳升高,維持此姿勢深呼吸3次。
Step 3:呼氣,慢慢下來,重覆做4-5次。

動作二:驢子踢腿(Donkey Kicks)


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這動作可以訓練臀部的肌肉,每日左右各做10次,就可以令臀部線條更美。如果單純做Donkey Kicks不夠的話,可以加彈力帶一齊做,增強阻力,令臀部的訓練更有效。
Step1:雙手扶著墊上,雙腿成跪姿狀態, 腹部核心穩定有力,將身體保持平穩,並注意腰不要彎曲,不駝背, 膝蓋呈彎曲 90 度。
Step2:運用臀部力量將右腿向天花板抬起, 同時注意身體不扭轉,臀部肌肉保持收緊。呼氣,換腳重覆做同樣的動作。

Text: POPLADY Editorial
Photo Source:@koki Instagram

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