緊緻才是美腿的完美代名詞:夏日美腿育成四部曲 就是這樣練出來的!

緊緻才是美腿的完美代名詞:夏日美腿育成四部曲 就是這樣練出來的!

Health & Fitness
By Sonia on 15 Aug 2021
Digital Editor

比起一雙纖細沒有線條的雙腿,近年來緊緻似乎才是美腿的完美代名詞,尤其平時在辦公室中需要坐上一整天的上班族,加上不自覺的翹腳習慣,讓腿部沒有足夠的舒緩,造成大小腿血液循環的問題。身為時髦女生,每個人都渴望擁有一雙光滑性感的緊緻雙腿,那麼腿部線條就佔據了一大關鍵,除了要有固定的運動習慣,其中拉筋更是能有助於線條緊緻,以下提供簡易拉伸以及日常保養方法,現在就開始打造出一雙焦點緊緻美腿吧!

IG@lindseyholland
Photo from IG@lindseyholland

1.前彎拉伸消除腫脹小腿
將身體慢慢前彎,雙手貼著地面,重要的是去感受,小腿後部有很好的拉伸感,這一個動作保持10-15秒,接著換另一條腿重複以上動作。如果是剛開始嘗試的人,可以依據個人的狀況調整彎曲度,這一項動作無倫你是在外面還是居家,只要找到一個適當的空間就能完成拉伸。

2.弓箭步拉伸前側大腿
把其中一隻單腳往前跨,另一隻腳向後跪地,接著用手拉住跪地的腳背,往自己的臀部方向慢慢拉靠近,這時候你會感覺到大腿前側緊繃的感覺,一組15秒,左右邊各做3-5組。弓箭步拉伸大腿有助於放鬆平時前側緊繃的肌肉,無論是長期坐著或是以站姿的人,都能添加到你的日常腿部拉筋。

Unsplash@Alice Naar
Photo from Unsplash@Alice Naar

3.下犬式同時伸展背部與手臂
這項拉伸除了可以伸展整條腿部以外,同時背部、手臂都非常有感,首先​​採跪姿做準備動作,接著雙手與腳用力將身體撐起,呈現一個三角姿勢。這時,頸部記得放鬆讓頭部自然垂下,手掌須完全接觸瑜伽墊上,然後腳後跟試著踩地,初學者如果雙腳無法伸直,則是可以讓膝蓋微彎,或是兩腳輪流踏地,搭配呼吸停留3-5個吸吐氣時間,即能有舒緩效果。

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4.滋養與保護性感雙腿
那麼,拉伸做足後,呵護保養雙腿肌膚這一環絕對不能少,除了用滋潤的乳液或是按摩油足夠的保濕,定時的去角質則能幫助雙腿的老廢角質脫落,才不會使抹上的保養品是徒勞無功。除此之外,想讓腿部有更好的血液循環,可以運用乾刷的方法加血液流動,不僅能排毒浮腫及疲勞的雙腿,更有助於減少橘皮組織出現的作用。

Unsplash@Diana Akhmetianova
Photo from Unsplash@Diana Akhmetianova

說到這裡,以上方法都是養成夏日美腿的最佳良伴,好好的拉伸以及護理雙腿,以最緊緻、光澤美腿,搭配服裝展現造型吧!

Text: POPLADY Editorial
Photo Source:Unsplash、IG@lindseyholland

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