緊緻才是美腿的完美代名詞：夏日美腿育成四部曲就是這樣練出來的！

By Sonia on 15 Aug 2021

Digital Editor

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比起一雙纖細沒有線條的雙腿，近年來緊緻似乎才是美腿的完美代名詞，尤其平時在辦公室中需要坐上一整天的上班族，加上不自覺的翹腳習慣，讓腿部沒有足夠的舒緩，造成大小腿血液循環的問題。身為時髦女生，每個人都渴望擁有一雙光滑性感的緊緻雙腿，那麼腿部線條就佔據了一大關鍵，除了要有固定的運動習慣，其中拉筋更是能有助於線條緊緻，以下提供簡易拉伸以及日常保養方法，現在就開始打造出一雙焦點緊緻美腿吧！

Photo from IG@lindseyholland

1.前彎拉伸消除腫脹小腿
將身體慢慢前彎，雙手貼著地面，重要的是去感受，小腿後部有很好的拉伸感，這一個動作保持10-15秒，接著換另一條腿重複以上動作。如果是剛開始嘗試的人，可以依據個人的狀況調整彎曲度，這一項動作無倫你是在外面還是居家，只要找到一個適當的空間就能完成拉伸。

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2.弓箭步拉伸前側大腿
把其中一隻單腳往前跨，另一隻腳向後跪地，接著用手拉住跪地的腳背，往自己的臀部方向慢慢拉靠近，這時候你會感覺到大腿前側緊繃的感覺，一組15秒，左右邊各做3-5組。弓箭步拉伸大腿有助於放鬆平時前側緊繃的肌肉，無論是長期坐著或是以站姿的人，都能添加到你的日常腿部拉筋。

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3.下犬式同時伸展背部與手臂
這項拉伸除了可以伸展整條腿部以外，同時背部、手臂都非常有感，首先採跪姿做準備動作，接著雙手與腳用力將身體撐起，呈現一個三角姿勢。這時，頸部記得放鬆讓頭部自然垂下，手掌須完全接觸瑜伽墊上，然後腳後跟試著踩地，初學者如果雙腳無法伸直，則是可以讓膝蓋微彎，或是兩腳輪流踏地，搭配呼吸停留3-5個吸吐氣時間，即能有舒緩效果。

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4.滋養與保護性感雙腿
那麼，拉伸做足後，呵護保養雙腿肌膚這一環絕對不能少，除了用滋潤的乳液或是按摩油足夠的保濕，定時的去角質則能幫助雙腿的老廢角質脫落，才不會使抹上的保養品是徒勞無功。除此之外，想讓腿部有更好的血液循環，可以運用乾刷的方法加血液流動，不僅能排毒浮腫及疲勞的雙腿，更有助於減少橘皮組織出現的作用。