好萊塢明星Megan Fox維持曲線身材的關鍵原因:專家認證的5週瘦身計畫「The 5-Factor Diet 」

好萊塢明星Megan Fox維持曲線身材的關鍵原因:專家認證的5週瘦身計畫「The 5-Factor Diet 」

Health & Fitness
By Luna on 31 Jul 2021
Digital Editor

從2007年的電影《Transformers》中展露頭角,讓Megan Fox成為好萊塢的當紅女星,不過接腫而來的是龐大的輿論壓力與不太友善的群眾,所以在拍戲以外的時間她都選擇遠離社群,以及那些煩雜的聲音。不過隨著歲月的歷練後,現在的她已經能自在地面對群眾。近日她與男友MGK多次一同出席公開場合,成為鎂光燈的焦點,而她在螢光幕前一直以來都維持著令人羨慕的好身材,有這樣的曲線身材並不容易,有著高度自制力的她,多年來透過飲食與運動來維持身材的最佳狀態。

好萊塢明星Megan Fox維持曲線身材的關鍵原因:專家認證的5週瘦身計畫「The 5-Factor Diet 」
Photo from IG@meganfox

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#什麼是「The 5-Factor Diet 」

The 5-Factor Diet 是由​​知名健身教練、營養師和暢銷書作家Harley Pasternak所發表的5週瘦身計畫,除了Megan Fox之外,許多好萊塢名人像是Lady Gaga、Rihanna 和 Jennifer Hudson 都有採用這套瘦身計畫。而此計劃是在5週內,每日都選擇進食5次,每次都選擇攝取5種營養成分,分別為蛋白質、碳水化合物、高纖維食物、好的脂肪以及無糖飲料。這個飲食方式的設計是為了防止你因為飢餓而隨意進食。這項瘦身計畫也被專家Chrissy Carroll, RD, MPH證實是可行的。

「The 5-Factor Diet 」Megan Fox維持曲線身材的秘密
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#食物的選擇指南

在挑選食物時你能選擇鮭魚、鱈魚、比目魚、蝦子、去皮雞胸肉、火雞胸肉、豆腐、扁豆、黑豆、鷹嘴豆、豌豆作為蛋白質的來源。碳水化合物則能以燕麥片、藜麥為主。而在水果的選擇上挑選上則是要注意,以膳食纖維含量高的低GI水果為主,像是牛油果、葡萄柚、櫻桃、蘋果等,都是很好的選擇。而好的油脂則是橄欖油,菜籽油作為合適。飲料的部分能選擇不加糖的茶類飲品。

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「The 5-Factor Diet 」Megan Fox維持曲線身材的秘密
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#Megan Fox的運動菜單

#Megan Fox的運動菜單

Megan Fox每週至少會安排三次運動,除了皮拉提斯、騎腳踏車、有氧運動外。她還會做循環式的訓練,其中一個組合為以下。

第一輪

深蹲跳,10 下、3組
登山者,20 下、3組
深蹲跳,10 下、3組
弓箭步交互跳、10 下、3組

第二輪

60卡路里的慢跑 1組

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弓箭步 50下 1組

波比跳 40下 1組
平板撐 30秒

仰臥起坐 20下 1組

爬牆 10下 1組

第三輪

Tabata8分鐘

好萊塢明星Megan Fox維持曲線身材的關鍵原因:專家認證的5週瘦身計畫「The 5-Factor Diet 」
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網路上知名的 Youtuber Keltie O'Connor 嘗試著跟著Megan Fox的飲食以及運動的型態來生活,體驗看看這樣的生活方式是否會幫助她擁有更好的體態。

#成功的關鍵:高度的自制力

最後,她能長久的維持曲線身材的的秘訣就是她的超強自制力,她的飲食秉持著最健康的狀態,絕不破戒。因為她說如果她完成一件事情就會徹底的執行,不然她就不會去做!這也是她始終能維持體態的最佳狀態。

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Megan Fox為了保持最佳體態,從飲食到運動都不馬乎,並且對自己非常嚴格,絕不破戒,就是這樣的高度自制力也才能讓她有著傲人的曲線。而她嘗試的「The 5-Factor Diet 」瘦身計畫也受到專家認證,是你能參考的瘦身指南。

Text:PopLady Editorial
Photo Source:@meganfox

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